JAK SEN POMAGA POZBYĆ SIĘ STRESU ?

Tu jesteś: Wprowadzenie | Porady | JAK SEN POMAGA POZBYĆ SIĘ STRESU ?

Drugi nurt badań koncentruje się na wysoce swoistym przetwarzaniu informacji w trakcie snu, a szczególnie na jego  znaczeniu dla procesów konsolidacji śladów pamięciowych. (Acsady  i  Harris  2017)

Jak sen wpływa na stres

Dobrej jakości sen bezpośrednio pomaga obniżyć odczuwany stres. Składa się na to kilka czynników:

- Jeśli śpisz odpowiednio długo obniżasz poziom pobudzającej noradrenaliny - kiedy sen ma odpowiednią strukturę to w drugiej części nocy (kiedy pogrążamy się w fazie snu REM) usuwany jest ten neurotransmiter odpowiadający za mobilizację (tzw. reakcję walki i ucieczki). Kiedy spaliśmy na tyle krótko, że faza snu REM miała mniej 3-4 cykle to poziom noraderenaliny rano jest wysoki co postrzegamy jako stan niepokoju i odczuwamy lęk który pozbawiony jest wyraźnej przyczyny*.

Jako ciekawostkę należy wymienić fakt, że pojawianie się koszmarów sennych wynikaja właśnie z wysokiego poziomu noradrenaliny w fazie snu REM - w tej właśnie fazie śnimy. Jeśli mamy we krwi odpowiedni (niski) poziom neutroransmiterów  odpowiedzialnych za pobudzenie to nasze sny są na ogół przyjemne**.

Źródło: * "Dlaczego śpimy". Matthew Walker. Wyd. marginesy. S.: 238.

Źródło: ** "Dlaczego śpimy". Matthew Walker. Wyd. marginesy. S.: 243, 245.

- Odpoczynek dla mózgu – sen daje mózgowi i ciału czas na regenerację i relaks po dniu pełnym stresujących sytuacji. Odpowiedniej długości sen obniża poziom kortyzolu - hormonu stresu.
- Regulacja emocji – podczas snu mózg przetwarza i integruje emocje, co również może pomóc w zredukowaniu stresu.
- Naładowanie „baterii” – sen ma kluczowy wpływ na poziom energii. Pełni energii radzimy sobie lepiej z sytuacjami stresowymi. Będąc pełnym energii, łatwiej jest nam utrzymać koncentrację. 

BRAK SNU SAM W SOBIE JEST POWODEM STRESU

Nieprzespana noc albo noc w czasie której spaliśmy mniej niż 7,5 godziny powoduje, że

- następnego dnia rano serce bije szybciej, podnosi to ciśnienie krwi i wywołuje wzrost hormonu stresu - kortyzolu. Wynika to z tego, że śpiąc nasz układ współczulny czyli ten odpowiedzialny za mobilizację organizmu niezostał wyhamowany w nocy w sposób wystarczający. Budzimy się rano, ze stanem umiarkowanego pobudzenia. ***

Co ciekawe - zbyt wysoki poziom kortyzolu o poranku jeszcze bardziej podnosi ciśnienie co działa negatywnie na nasz układ krwionośny.

Źródło: *** "Dlaczego śpimy". Matthew Walker. Wyd. marginesy. S.: 195.

samopoczucie o poranku – odpowiedź organizmu, jak przebiegła noc

Dzwoni budzik, wstajemy i już czujemy się rozdrażnieni, niewyspani, mamy potrzebę kontynuowania snu – to oznacza że adenozyna nie została w pełni zredukowana. To adenozyna odpowiada za poczucie senności kumulując się w ciągu dnia. Czy wiesz że kofeina rywalizuję z adenozyną? 

Praktyki sprzyjające obniżeniu stresu 

- Kąpiele leśne - wykazują szereg korzyści m.in.: redukują stres, uspokajają system nerwowy, redukują ciśnienie krwi, poprawiają samopoczucie.

- Aktywność fizyczna – już nawet lekka aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na nasz organizm. Korzyści które możemy wyróżniamy są: obniżenie poziomu stresu, regulacja hormonów, łatwiejsze zasypianie.

- Relaks – pomaga w wyciszyć organizm, wytwarza serotoninę która odpowiedzialna jest za obniżenie tętna oraz ciśnienia krwi. Sposób relaksu zależy od naszych upodobań dla przykładu jedni wolą czytać książki, a inni praktykować techniki oddechowe lub medytować.

Magnistretch 10

Kolekcja Magnistretch

Średnio miękki materac do aktywnej regeneracji ciała podczas snu. Specjalnie zaprojektowania konstrukcja oraz piany stretch zapewniają intensywane rozluźnianie mięśni i regenerację kręgosłupa. Wyższa warstwa termoelastycznej pianki zapewnia większy komfort. Światowy patent Magniflex.

1. Wymiary 80x200 cm
2. Wysokość 25 cm
3. Twardość pośredni

5 495 zł

Zobacz szczegóły PORÓWNAJ

Magnicool 10 Soft

Kolekcja Magnicool

SUBTELNY MATERAC DLA ŚWIEŻEGO UMYSŁU I LEPSZEJ WYDAJNOŚCI W CIĄGU DNIA Innowacyjny termoregulacyjny oddychający materiał MagniCool, dynamicznie łączy zaawansowane technologie, reguluje temperaturę, zapewnia podczas snu wyjątkowe uczucie świeżości.

1. Wymiary 80x200 cm
2. Wysokość 25 cm
3. Twardość miękka, średnio miękka

3 140 zł

Zobacz szczegóły PORÓWNAJ

Dolce Vita Comfort Dual 10

Kolekcja Dolce Vita

Wyjątkowy materac medyczny, z wysoką warstwą pianki termoelastycznej, zapewniającą wyjątkowy komfort i regenerację ciała podczas snu.  

1. Wymiary 80x200 cm
2. Wysokość 25 cm
3. Twardość średni, średnio twardy

4 390 zł

Zobacz szczegóły PORÓWNAJ