Melatonina
Tu jesteś: Wprowadzenie | Porady | Słownik zdrowego snu | Melatonina
Melatonina - jest hormonem (neurohormonem) odpowiedzialnym za regulację naszego cyklu dobowego. Jest uwalniana przed fazą snu, jej zadaniem jest przygotowanie organizmu do odpoczynku.
Wywołuje w organizmie procesy bezpośrednio wpływające na sen:
- obniżenie ciśnienia tęczniczego,
- obniżenie tętna,
- senność.
Wpływa pośrednio na inne procesy w ogranizmie:
- odporność - przez wzbudzanie odpowiedzi immunologicznej,
- procesy starzenia - opóźnia je,
- działa antyoksydacyjnie - neutralizuje wolne rodniki.
Jej bezpośrednie efekty to:
- szybkość zasypiania,
- głębokość snu - pogłębia sen, obniżając poziom aktywności mózgu,
- brak wybudzeń - ciągłość snu.
Niedobór melatoniny wywołuje:
- problemy z zasypianiem,
- nocne wybudzenia,
- płytki sen nie dający poczucia wypoczynku,
- uczucie wyczerpania,
- stany nerwicowe, nadwrażliwość,
- nasilenie objawów chorób współistniejących.
Wytwarzanie melatoniny.
Melatonina jest wytwarzana w naszym organizmie przez szyszynkę, a także jest wytwarzana w oku (przez siatkówkę i soczewkę oka), nabłonek jelit i komórki krwi.