KAWA A SEN - KIEDY KAWA POMAGA, A KIEDY SZKODZI

Tu jesteś: Wprowadzenie | Porady | KAWA A SEN - KIEDY KAWA POMAGA, A KIEDY SZKODZI

Jak kawa – kofeina, wpływa na nasz organizm?

Kawa zawiera substancję pobudzająca zwaną kofeiną. Kofeina jest przeciwnikiem adenozyny, to znaczy walczy o priorytet w dostępie do receptorów w mózgu. Adenozyna kumuluje się w trakcie dnia, to ona wysyła sygnał dotyczący senności. Poprzez tymczasowe zablokowanie receptorów, odczuwamy fałszywe rozbudzenie zamiast senności. Pomimo ograniczone dostępu do receptorów, adenozyna i tak jest kumulowana. Kiedy układ trawienny poradzi sobie z filiżanką kawy, uderza nas nagromadzona adenozyna. To w tym momencie odczuwamy zjazd kofeinowy, usprawiedliwiając to niskim poziomem energii. 

Dlaczego powinniśmy pić kawę?

- Poprawa funkcji poznawczych - dane pochodzące z metaanaliz świadczą o istnieniu zależności między spożywaniem umiarkowanych ilości kawy a zahamowaniem związanego z wiekiem pogorszenia sprawności poznawczej (Haller et al., 2018)
- Pomoc w nauce – zawarta w kawie kofeina, wspiera proces uczenia się, zapobiegając spadkom energii. (Borota i in., 2014). Dzięki kawie, jesteśmy bardziej skoncentrowani oraz pomaga nam w zapamiętywaniu. 
- Poprawa samopoczucia – poprzez zablokowane receptory adenozyny, zwiększa się stężenie neurotransmiterów:
1. Dopamina – odpowiedzialna za poczucie szczęścia, chęć do działania, podejmowania aktywności.
2. Noradrenalina – funkcje poznawcze składają się z: czujności, koncentracji, zapamiętywania, uważności

- Poprawa wydajności wytrzymałościowej – Zawarta w kawie kofeina blokuje receptory adenozyny, odpowiedzialne za odczuwanie zmęczenia. Wykorzystując ten fakt, osoby aktywne fizyczne suplementują kofeinę w różnych postaciach; tabletek, żeli energetycznych. Dzięki opóźnionemu zmęczeniu, jesteśmy w stanie pracować wydajniej – dłużej.

Picie kawy - kofeiny, może też oddziaływać negatywnie

1. Problemy z zaśnięciem – wypicie kawy wieczorem utrudni, a w najgorszym przypadku uniemożliwi zaśnięcie. Warto zapamiętać, iż kofeina rozkłada się nawet do 6 godzin w zależności od osoby. Zdarzają się sytuację, w których „nie czujemy” kofeiny, a ta mimo to oddziałuje na organizm.
2. Gorsza jakość snu – nawet śladowa ilość kofeiny w organizmie, wpływa na fazy REM (Rapid Eye Movement). Która ma istotną rolę w zapamiętywaniu. Efektem może być słabsza konsolidacja informacji lub jej kompletny brak.
3. Zaburzenie rytmu dobowego – uzależnienie od kofeiny, późne pory spożywania kofeiny prowadzi do rozregulowania rytmu dobowego. Skutkiem jest rozdrażnienie, obniżenie poziomu koncentracji. Kiedy wstajemy rano po kilku godzinach snu i czujemy się senni to znaczy, że adenozyna nie została zredukowana do minimum.


Zapamiętaj!
1. Wypij ostatnią kawę popołudniu. 
2. Kontroluj ilość spożywanej kawy.
3. Zarówno drzemka, jak i kofeina, nie jest w stanie zastąpić komfortowego, jakościowego głębokiego snu nocnego.

Aby dowiedzieć się więcej o drzemce, przeczytaj: DRZEMKA – KIEDY POMAGA, A KIEDY ZASZKODZI​ 

Magnistretch 10

Kolekcja Magnistretch

Średnio miękki materac do aktywnej regeneracji ciała podczas snu. Specjalnie zaprojektowania konstrukcja oraz piany stretch zapewniają intensywane rozluźnianie mięśni i regenerację kręgosłupa. Wyższa warstwa termoelastycznej pianki zapewnia większy komfort. Światowy patent Magniflex.

1. Wymiary 80x200 cm
2. Wysokość 25 cm
3. Twardość pośredni

5 495 zł

Zobacz szczegóły PORÓWNAJ

Dolce Vita Comfort Dual 10

Kolekcja Dolce Vita

Wyjątkowy materac medyczny, z wysoką warstwą pianki termoelastycznej, zapewniającą wyjątkowy komfort i regenerację ciała podczas snu.  

1. Wymiary 80x200 cm
2. Wysokość 25 cm
3. Twardość średni, średnio twardy

4 390 zł

Zobacz szczegóły PORÓWNAJ

Magnicool 10 Soft

Kolekcja Magnicool

SUBTELNY MATERAC DLA ŚWIEŻEGO UMYSŁU I LEPSZEJ WYDAJNOŚCI W CIĄGU DNIA Innowacyjny termoregulacyjny oddychający materiał MagniCool, dynamicznie łączy zaawansowane technologie, reguluje temperaturę, zapewnia podczas snu wyjątkowe uczucie świeżości.

1. Wymiary 80x200 cm
2. Wysokość 25 cm
3. Twardość miękka, średnio miękka

3 140 zł

Zobacz szczegóły PORÓWNAJ