JAK KĄPIELE LEŚNE WPŁYWAJĄ NA SEN?
Kąpiele leśne dotarły do Europy prosto z Japonii. Pojęcie znane również jako lasoterapia, swoją oryginalną nazwę nosi shinrin-yoku. Kraj kwitnącej wiśni posiada ponad 59 ośrodków specjalizujących się w medycynie leśnej z której co roku korzysta kilka milionów Japończyków.
Rozwój technologii wpływa na nasz poziom stresu. W dzisiejszych czasach jesteśmy przebodźcowani, między innymi ze względu na szeroki dostęp do smartfonów, laptopów, komputerów. Przyczynia się do tego ilość informacji, które znajdujemy w mediach społecznościowych, otrzymywanych powiadomieniach i filmikach o krótkim czasie trwania, nasyconych informacjami. Skutkuje to chronicznym napięciem. Dlatego warto dbać o nasze zdrowie psychiczne jak i fizyczne, czy to poprzez aktywne spędzanie czasu wolnego np. w lesie, który pomoże nam wyciszyć się, zregenerować siły witalne.
JAKIE KORZYŚCI DLA SNU NIOSĄ KĄPIELE LEŚNE?
- Obniżenie poziomu kortyzolu i adrenaliny – zwane również jako hormony stresu. Badania wykazują że kąpiel leśna uspokaja nasz system nerwowy. Konsekwencją jest zredukowane ciśnienie krwi, poprawione samopoczucie.
- Odpornościowy “zastrzyk” - dłuższe spacery w lesie przyczyniają się do zwiększenia bezwzględnej liczby komórek Natural Killers oraz ich aktywność w ludzkim organizmie. Zwiększona aktywność komórek utrzymuję się nawet do 30 dni od spaceru w lesie.
Natural killers (NK) czyli limfocyty (grupa komórek) należąca do układu odpornościowego - zdolne do zabijania; komórek nowotworowych, komórek zakażonych przez wirusy.
Podczas infekcji wzrasta zapotrzebowanie na sen, warto dbać o układ odpornościowy, gdyż jest on ściśle powiązany ze snem.
- Zdrowie psychiczne - dzięki spacerom po lesie, nasz mózg odpoczywa. Uaktywniają się w nim fale alfa które pojawiają się gdy jesteśmy spokojni, zrelaksowani, odprężeni. Sprzyja to naszej kreatywności, to wtedy wpadają nam najlepsze pomysły.
ZASADY KORZYSTANIA Z LASU - LASOTERAPIA
W celu uzyskania jak najlepszych rezultatów, powinniśmy zastosować się do kilku podpunktów, mianowicie:
1. Offline - odłóż elektronikę, telefon do kieszeni, włącz tryb samolotowy bądź wyłącz powiadomienia. Niech to będzie czas dla Ciebie, bądź dla Ciebie i drugiej osoby.
2. Obcuj z naturą - pozwól wszystkim zmysłom czerpać korzyści z przebywania w lesie. Spróbuj usłyszeć śpiewu ptaków, powąchać lasu po deszczu, dostrzec biegnąca wiewiórka po drzewie.
3. Przytul drzewo - może wydawać się dziwne ale przytulenie pnia drzewa sprawia że nasz organizm wyzwala endorfiny.
4. Bądź tu i teraz – postaraj się koncentrować na miejscu w którym jesteś, zastanów się co właśnie czujesz, jakie jest twoje samopoczucie, to idealny moment do autorefleksji.
5. Oddychaj – spokojne powolne wdychane powietrze nosem, powolnie wydychane powietrze ustami. Staraj się kierować powietrze do klatki piersiowej.
 |
 |
