JAK PORADZIĆ SOBIE Z PROKRASTYNACJĄ?

Tu jesteś: Wprowadzenie | Porady | JAK PORADZIĆ SOBIE Z PROKRASTYNACJĄ?

Prokrastynacja to zwyczajnie opóźnianie ważnych zadań lub działań poprzez świadome lub nieświadome poszukiwanie alternatywnych zajęć lub podejmowanie mniej istotnych aktywności. To zachowanie generuje poczucie przytłoczenia nadmiarem obowiązków i sprawia, że główne zadania stają się jeszcze bardziej niechętne do podjęcia. Osoby prokrastynujące często odczuwają rozbieżność między swoimi intencjami a faktycznymi działaniami, co prowadzi do negatywnych emocji i charakteryzuje się irracjonalnym unikaniem konkretnych zadań, które wymagają uwagi i zaangażowania.

Istnieje wiele skutecznych sposobów na przeciwdziałanie prokrastynacji. Są to między innymi:

1. Tworzenie konkretnego planu działania, dzięki któremu zadania wydają się bardziej osiągalne. Możesz dokładnie określić, ile czasu potrzebujesz na każdy krok, co ułatwia zarządzanie czasem i unikanie pośpiechu.
2. Wyznaczenie sobie krótkoterminowych i długoterminowych celów, które stanowią motywację do działania. Gdy widzisz, że musisz zrealizować tylko jeden mały krok zamiast całego zadania, jest to bardziej motywujące i mniej przerażające.
3. Podzielenie zadania na mniejsze kroki. Tworząc listę mniejszych kroków, masz jasny plan działania, co ułatwia monitorowanie postępu i kontrolowanie, co zostało już zrobione. Gdy zadanie wydaje się ogromne lub przytłaczające, często trudno jest zacząć je wykonywać. Dlatego warto je rozbijać na bardziej przystępne części. Jest to szczególnie przydatne, gdy mamy do czynienia z długoterminowymi projektami lub zadaniami.
4. Eliminacja rozpraszaczy, takich jak media społecznościowe czy telewizja.
5. Planowanie przerw w pracy, aby uniknąć wypalenia.
6. Nagradzanie siebie za wykonane zadania. Każdy ukończony etap może być nagrodą samą w sobie, co dostarcza natychmiastowej gratyfikacji i dodatkowej motywacji.
7. Tworzenie planu priorytetów polega na sporządzeniu listy zadań do wykonania, a następnie określeniu ich priorytetów. Wartościowe zadania, które mają największy wpływ na nasze cele lub obowiązki, powinny być priorytetem. Po ich ustaleniu należy pracować nad najważniejszymi zadaniami na początku dnia lub sesji pracy, gdy nasza energia i koncentracja są na najwyższym poziomie. Pozwala to na skupienie się na najistotniejszych zadaniach, a także daje poczucie satysfakcji z ich zrealizowania. W miarę wykonywania zadań z listy, można oznaczać je jako ukończone, co dostarcza dodatkowej motywacji. Konkretyzowanie najważniejszych ułatwia podejmowanie decyzji i skupianie się na istotnych zadaniach zamiast na mniej ważnych, które mogłyby prowadzić do odkładania pracy.

Przykładem może być zadanie napisania rozprawki. Zamiast myśleć o tym jako o jednej ogromnej pracy, można je podzielić na etapy, takie jak: zbieranie materiałów, tworzenie planu, pisze wstęp, rozwiniecie i zakończenie. Każdy z tych etapów jest znacznie bardziej przystępny i zachęca do rozpoczęcia pracy. Po ukończeniu każdego etapu możesz cieszyć się poczuciem osiągnięcia, co dodatkowo zwiększa motywację do kontynuacji pracy.

DOBREJ JAKOŚCI SEN WPŁYWA NA RADZENIE SOBIE Z PROKRASTYNACJĄ

Sen jest kluczowym procesem regeneracji ciała i umysłu. Dostateczny sen może pomóc w zredukowaniu uczucia zmęczenia i wyczerpania, które często towarzyszą prokrastynacji. Odpoczęty umysł jest bardziej skoncentrowany i bardziej zdolny do skupienia uwagi na zadaniach.

Prokrastynacja często towarzyszy uczuciu stresu i lęku związanego z nieukończonymi zadaniami. Sen może pomóc w regulacji poziomu stresu i lęku, co może z kolei pomóc w zmniejszeniu prokrastynacji.

Sen może pomóc w zwiększeniu motywacji poprzez odnowienie energii i emocjonalne odnowienie. Po dobrej nocy snu jesteśmy bardziej skłonni do podjęcia wyzwań i działania.

Często ważne jest też akceptowanie własnych ograniczeń i nieoczekiwanego przestoju. Warto również rozważyć współpracę z terapeutą lub coachem, jeśli prokrastynacja staje się poważnym problemem.

Ważne jest zrozumienie źródeł prokrastynacji i próba znalezienia sposobów na jej zwalczanie, na przykład poprzez pracę nad radzeniem sobie ze stresem i lękiem.

Magnistretch 10

Kolekcja Magnistretch

Średnio miękki materac do aktywnej regeneracji ciała podczas snu. Specjalnie zaprojektowania konstrukcja oraz piany stretch zapewniają intensywane rozluźnianie mięśni i regenerację kręgosłupa. Wyższa warstwa termoelastycznej pianki zapewnia większy komfort. Światowy patent Magniflex.

1. Wymiary 80x200 cm
2. Wysokość 25 cm
3. Twardość pośredni

5 495 zł

Zobacz szczegóły PORÓWNAJ

Magnistretch 12

Kolekcja Magnistretch

Wysoki, średnio miękki materac, zapewniający aktywną regenerację podczas snu. Specjalnie zaprojektowania konstrukcja oraz piany stretch zapewniają intensywane rozluźnianie mięśni i regenerację kręgosłupa. To chroniony na całym świecie patent firmy Magniflex.

1. Wymiary 80x200 cm
2. Wysokość 30 cm
3. Twardość średnio miękki

6 340 zł

Zobacz szczegóły PORÓWNAJ

Magnistretch 9

Kolekcja Magnistretch

Średnio twardy materac do aktywnej regeneracji ciała podczas snu. Specjalnie zaprojektowania konstrukcja oraz piany stretch zapewniają intensywane rozluźnianie mięśni i regenerację kręgosłupa. Światowy patent Magniflex.

1. Wymiary 80x200 cm
2. Wysokość 23 cm
3. Twardość średnio twardy

4 995 zł

Zobacz szczegóły PORÓWNAJ

Magnistretch Sport 9

Kolekcja Magnistretch

Materac średnio twardy piankowy regenerujący kręgosłup i ciało podczas snu. Daje bardzo intensywny efekt rozciągania. Odpowiedni dla dzieci w fazie wzrostu, młodych sportowców i osób cierpiących na zaburzenia biomechaniczne kręgosłupa. Zaspokaja preferencje sztywniejszego materaca. Światowy patent Magniflex.

1. Wymiary 80x200 cm
2. Wysokość 23 cm
3. Twardość średnio twardy

4 240 zł

Zobacz szczegóły PORÓWNAJ