JAK DBAĆ O KRĘGOSŁUP ABY PLECY NIE BOLAŁY ?

Tu jesteś: Wprowadzenie | JAK DBAĆ O KRĘGOSŁUP ABY PLECY NIE BOLAŁY ?

DOWIEDZ SIĘ JAK ZDROWE SPANIE POMAGA OSOBOM PRACUJĄCYM ZA BIURKIEM I ZA KIEROWNICĄ.

Jeżeli kiedykolwiek w ciągu dnia odczuwasz ból pleców w dolnym odcinku kręgosłupa, środkowym lub szyjnym, oznacza to, że Twój kręgosłup jest przeciążony.

Bolący kręgosłup to napięte mięśnie, zblokowane nerwy, zgniecione krążki międzykręgowe.

Dowiedz się jak zdrowo spać i zapobiegać bólom kręgosłupa, gdy długo pracujesz za biurkiem lub za kierownicą.

 

Specjaliści od fizjoterapii, ortopedii i traumatologii narządów ruchu zgodnie twierdzą w literaturze naukowej, że zdrowe i spokojne spanie jest absolutnie jednym z najważniejszych czynników niwelowania dolegliwości kręgosłupa.

W trakcie spania na odpowiedniej / właściwej powierzchni czyli dobrze dobranym materacu, ludzkie ciało ulega rozluźnieniu. Zatem po całym dniu pracy należy zapewnić układowi mięśniowo-szkieletowemu prawidłowe całościowe podparcie i rozluźnienie.

.

Z artykułu dowiesz się Jak pozbyć się bólu kręgosłupa, spać dobrze i mieć o poranku energię do działania?

 

  • jakie ćwiczenia pomagają na ból,
  • jakich niebezpiecznych aktywności unikać by nie uszkodzić kręgów,
  • jak uzupełniać skutecznie co dzień energię za pomocą prawidłowego snu,
  • jak sprawić aby sen był Twoją regenerującą przyjemnością.

 

Czy wiesz, że codzienny ból pleców I związany z NIM nieprawidłowy układ kręgosłupa skutkUJE:

  1. bólami głowy - które najczęściej wynikają z obciążenia szyjnego odcinka kręgosłupa w trakcie wielogodzinnej pracy w niewłaściwej pozycji, czy też spania na niedopasowanej do kształtu głowy poduszce,
  2. problemami z oddychaniem - to konsekwencja długotrwałego unieruchomienia odcinka piersiowego np. przy częstych pochylaniu się,
  3. drętwieniem kończyn dolnych i górnych - świadczy o przeciążeniu okolic szyi. Ból może dodatkowo promieniować do barku i utrudniać sprawne chwytanie przedmiotów,
  4. kłopotami trawiennymi, w tym wzdęciami lub zaparciami - występują one często na skutek ucisku w odcinku lędźwiowym przez przylegające nerwy,
  5. bolesnymi menstruacjami - mogą być spowodowane z upośledzeniem fizjologicznej struktury i funkcji stawu krzyżowo-biodrowego,
  6. ból stopy, łydki, kolana - dotyczą odcinka lędźwiowego.
  7. stany zapalne mięśni czy stawów – wynikają z ucisku punktowego głównie na materacach sprężynowych.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

DLACZEGO NAJCZĘŚCIEJ BOLI NAS KRĘGOSŁUP?

  1. zła pozycja przy biurku - pochylona i zgarbiona sylwetka obciąża przede wszystkim odcinek szyjny i lędźwiowy kręgosłupa. Kluczowe jest zapewnienie odpowiedniej odległości między monitorem a wzrokiem użytkownika (ok. 50 cm) i kąta padania obrazu na siatkówkę (ok. 30° w dół w kierunku spojrzenia). Nie mniej ważne jest także dopasowanie wysokości krzesła, tak aby kąt zgięcia w stawach kolanowych był zbliżony do 90°,
  2. siedzący tryb życia - 8-godzinne nieruchome siedzenie przed ekranem monitora nie sprzyja zdrowym plecom - powoduje silną dehydratację przestrzeni międzykręgowych, czyli utratę wody. W związku z tym pracując przy biurku, warto robić sobie przerwy na krótkie ćwiczenia fizyczne m.in. krążenia głowy, krótki spacer oraz oddech na świeżym powietrzu,
  3. brak aktywności fizycznej - powoduje osłabienie mięśni i więzadeł, które podtrzymują kręgosłup. Co więcej, nadwaga jest dodatkowym obciążeniem dla szkieletu. Ruch nie musi być wcale intensywny, jednak najważniejsze jest, aby był codzienny (np. w postaci długich spacerów, jogi, pływania, nordic walkingu lub jazdy na rowerze),
  4. stres - długotrwały może powodować tzw. psychogenny ból w narządach ruchu. Konsekwencją stresu jest podwyższone napięcie mięśniowe, a stan ten upośledza możliwość zachowania poprawnej postawy ciała,
  5. źle dobrany materac - to najczęstszy błąd, który może prowadzić do spotęgowania bólu, a nawet rozwoju bezsenności. Zapadający się o niskiej jakości pianek powoduje wyginanie się kręgosłupa i wzmożone napięcie w odcinku piersiowym i lędźwiowym, co jest przyczyną ucisku na dyski i zaburzenia swobodnego przepływu płynu rdzeniowego. Zbyt twardy materac z kolei nie podpiera ciała całościowo powodując uciski mięśni i nerwów oraz może wzmagać dolegliwości bólowe w dolnej i górnej części pleców.

 

Jakie są długofalowe skutki bolącego kręgosłupa?

Czy wiesz, że długotrwały stan bólu kręgosłupa może skutkowawać wieloma poważnymi dolegliwościami:

  1. stanami zwyrodnieniowymi kręgosłupa - wynikającym najczęściej z utrzymywania długotrwałej nieprawidłowej pozycji kręgów wynikającą z niej dehydratacją przestrzeni międzykręgowej,
  2. przepukliną międzykręgową,
  3. uwypukleniem dysku, guzkami Schmorla,
  4. zapadaniem dysku.

Jakie są metody zapobiegania bólu kręgosłupa związanego z pracą?

Czy wiesz, że możesz za pomocą kilku czynności poradzić sobie z problemem bólu pleców? Wypróbuj następujące działania:

 
  1. krótkie ćwiczenia w czasie pracy - nie muszą być długie i wyczerpujące. Wystarczy, że zmienisz co jakiś czas pozycję tak aby zapewnić plecom choć chwilę ruchu. Mogą to być przysiady, krążenia miednicy lub skłony - wszystkie formy ruchu które wprowadzą dynamikę w odcinku lędźwiowym.
  2. proste ćwiczenia w domu - ćwiczenia wzmacniające brzuch (mięsień prosty brzucha podtrzymujący organy wewnętrzne) - czyli np. brzuszki, ćwiczenia na mięśnie głębokie (utrzymujące sylwetkę), np. planki, planki skośne, rosyjskie skręty, przysiady na piłce bosu, ćwiczenia na prostowniki grzbietu (odpowiadają za prawidłową krzywiznę lędźwiową), np.  ćwiczenie bird-dog, superman.
  3. codzienna aktywność fizyczna.
  4. prawidłowe podparcie kręgosłupa w czasie snu. Zdrową krzywiznę kręgosłupa wynikająca z tzw. pozycji anatomicznej (neutralnej) kręgosłupa - może zapewnić tylko odpowiedni materac należycie dobrany do naszej sylwetki.

JAK DZIAŁA PRAWIDŁOWE PODPARCIE SYLWETKI ZA POMOCĄ KRĘGOSŁUPA?

  1. aby dobrze spać mięśnie naszej sylwetki muszą być w czasie snu głęboko rozluźnione,
  2. rozluźnienie mięśni następuje tylko wtedy, kiedy nasze ciało jest podparte na całej swojej powierzchni - ważny jest idelany kontakt z przestrzenią materaca nie tylko pod plecami ale też pod naszymi kończynami i szyją -  to może zapewnić tylko materac o inteligentnym profilu dopasowania i twardości idealnie dopasowanej do naszych paramterów twardości.
  3. materac dobrze podpierający nasze ciało musi zapewnić tzw. pozycję anatomiczną - neutralną - nie może być za twardy bo wtedy nie zostaną zachowane krzywizny (układ "S" czyli kifoza, górne wygięcie na poziomie łopatek + lordoza lędźwiowa, czyli wygięcie na poziomie nerek),
  4. materac nie może być za miękki - bo to spowoduje efekt zapadnia się naszych bioder - zostanie stworzone nienaturalne wygięcie i bolesne napięcie mięsni.
  5. kiedy leżymy na boku oś: głowa-kręgosłup musi być prosta,
  6. aby materac z poduszką spełniały swoje zadanie należy odpowiednio dobrać je razem przez doświadczoną osobę.

 

Jeśli chcesz pozbyć się problemów z bólem pleców, spać lepiej i mieć więcej energii - porozmawiaj z naszym specjalistą od PRAWIDŁOWEGO snu, który pokaże ci

  1. czym jest pozycja anatomiczna kręgosłupa w czasie pracy i w czasie snu,
  2. czym różni się pozycja anatomiczna neutralna od pozycji które zaburzają działanie twojego organizmu,
  3. jak dobrać idealne warunki snu dla swoich potrzeb,
  4. jak dobrać do swoich parametrów idealny zestaw materac i poduszkę dającą zdrowe podparcie,
  5. przedstawi Ci co dodatkowo możesz zrobić dla swojego prawidłowego i dającego energię snu.

KIM JESTEŚMY?

Nasza ekipa to specjaliści z różnych dziedzin związanych ze zdrowiem dobrego snu:

Przemysław Mrozik

Specjalizuje się w zagadnieniach zdrowego snu, jest trenerem wellbeingu.

Prowadzi szkolenia, prelekcje związane z technikami skutecznego relaksu i regeneracji.

Posiada  m.in. certyfikaty: "Zdrowy sen i leczenie bezsenności" wdydane przez PSDSLBIR,

"Regeneracja kręgosłupa w stanach wysiłkowych" wydany przez MZZKiR. Szef projektu #Misjaregeneracja w Magniflex Polska

Łukasz Rogoziński

Praktyk i teoretyk zdrowego kręgosłupa oraz technik skutecznego zapamiętywania.

Aktywny sportowiec. Jego kompetencje potwierdzają certyfiakty "Rehabilitacja sportowa" wydany przez UWF Polska.

Karolina Kuchta

Zajmuje się neuropsychologią w parentingu, kwestiami walki w bólem chorobach kobiecych i aktywną regeneracją w ciąży.

.

 

CO MÓWIĄ OSOBY KTÓRE SKORZYSTAŁY Z WIZYTY W NASZYM SHOWROOMIE?

 

Jakub Poznański

Przedsiębiorca, założyciel i właściciel COBU DESIGN

"Ekipa specjalistów Magniflex to ludzie z wielką pasją. Kiedy się z nimi spotkałem okazało się, że to ludzie z pasją i ogromną wiedzą. Byłem lekko zdziwiony, że temat snu jest tak szeroki i może mieć wpływ na moje życie. Przyznam, że pomogli mi bardzo - teraz wysypiam sie rewelacyjnie.

Dzięki materacowi Magniflex zacząłem się solidnie i głęboko wysypiać, pomaga mi to realizować więcej pomysłów, rano mogę ograniczyć ilość wypijanej kawy. Materac którego używam to Dolce Vita Dual Comort 12"

Magdalena Przemus

Właścicielka marki tamilove.pl produkującej biżuterię, instagramerka ( @ohmylife_magda ), blogerka ( https://ohmylife.blog ).

"Zawsze miałam problemy ze snem, przez lata miałam poczucie - że, to moja naturalna cecha. Jednak rozmawiając z chłopakami z Magniflex okazało się, że wiele rzeczy można zmienić. Praca nad prostymi codziennymi rytuałami które nazywają higieną snu realnie pomaga zasnąć. Na końcu łańcucha wszystkich czynników wpływających na zasypianie jest oczywiście materac i poduszka Magniflex, atrybuty których niedoceniałam a realnie podniosły mi jakość życia. Budzę się lekka, z energią."

Daniel Poniedziałek

Trener personalny i kulturysta, Mistrz Świata w kulturystyce IFBB 2020 do 100kg w ZEA,

"W mojej branży zdrowy sen to absolutna podstawa regeneracji, bez głębokiego snu rozwój mięśniowy jest niemożliwy. Dbam o to by głębokie fazy znu trwały tak długo jak to możliwe. Korzystam z materaca Magniflex - spełnia swoje zadania, polecam".

SPOTKAJ SIĘ Z NASZYMI SPECJALISTAMI - POROZMAWIAJ O REGENERACJI KRĘGOSŁUPA, WYPOCZYNKU I ODPOWIEDNIEJ TECHNICE SPANIA:

- spotkasz się z nami w Katowickim showroomie gdzie w komfortowym otoczeniu porozmawiamy o Twoich problemach i rozwiązaniach,

- przetestujesz i sprawdzisz doskonałe włoskie rozwiązania dla snu - materace i poduszki Magniflex.

Czy wiesz jak nieprawidłowa pozycja w czasiE snu wpływa na Twoje samopoczucie?

Przesypiamy ok. ⅓ naszego życia. Statystycznie spędzamy w pozycji leżącej od 6 do 8 godzin na dobę. Dlatego tak ważne jest, aby kręgosłup w tym czasie miał zapewnione odpowiednie wsparcie. Nadal zbyt mało osób przywiązuje wagę do jakości i parametrów swojego materaca. Ta z pozoru tylko błaha decyzja może być jednak dotkliwa w skutkach.

Pacjenci bardzo często przychodzą do fizjoterapeuty z bólem, o powstanie którego podejrzewają źle dobrany materac. Jest to zjawisko dość powszechne. Dolegliwości bólowe mogą dotyczyć całego ciała i każdego odcinka kręgosłupa, jak również uczucia rozbicia całego ciała oraz bólu głowy tuż po przebudzeniu. Pojawiające się asymetrie ciała spowodowane są nierzadko przez niewłaściwą pozycję w trakcie spania na wyrobionych tapczanach, leżankach czy kanapach. Zadaniem fizjoterapeuty jest wówczas dobranie indywidualnej formy terapii na podstawie szczegółowo przeprowadzonego wywiadu i badania. Dodatkowo, rekomendowałbym odpowiednio dobrany stelaż oraz dobrej jakości dopasowany materac.

- dzieli się swoją wiedzą i doświadczeniem doktor Krzysztof Mehlich, Kierownik Zakładu Fizjoterapii w Neurologii na AWF w Katowicach.

CO TRACISZ REZYGNUJĄC ZE SPOTKANIA Z NAMI:

  • zostawiasz swoje problemy w niezmienionym stanie,
  • rezygnujesz z funkcjonowania z wykorzystaniem pełni Twoich sił w pracy. Mając więcej energii mógłbyś być bardziej skuteczny i kreatywny.
  • utrzymujesz Twoje dolegliwości bólowe, które Cię hamują, rozpraszają i zaburzają dobry nastrój.

Umów się na spotkanie i rozmowę w naszym punkcie w Katowicach, to nic nie kosztuje a otrzymasz bezpłatnie:

  • bezcenną wiedzę jak odzyskać energię i dobrze spać,
  • jak skonfigurować sypialnię tak aby spać bez wybudzeń,
  • jak dobrać materac tak aby sen był maksymalnie głęboki i regenerujący
.
W naszej witrynie internetowej używamy plików cookie do oceny ruchu i optymalizacji działań marketingowych. Dalsze korzystanie z naszej witryny internetowej oznacza zgodę na ich użycie. Więcej informacji
Zgadzam się