Jak powstaje mistrzowska forma? Iwona Januszyk o treningu i regeneracji
Mistrzowska forma to wynik determinacji, konsekwencji, planowanie dnia pod kątem treningów, czy regeneracji. Okres przygotowawczy jest najmocniej obciążającym okresem dla organizmu. Godziny spędzane na salach treningowych, siłowniach czy w terenie.
Kibice widzą tylko efekt końcowy, czyli miejsce w rankingu. To co dzieje się w środku – miesiące regularnej pracy, zmęczenia, dbania o jakość snu – widzą najbliższa. Historia Iwony Januszyk, pokazuje, że najlepsza forma nie rodzi się w blasku reflektorów. Rodzi się wtedy, gdy nikt nie patrzy.
Najpierw są marzenia. Potem przychodzi ciężka praca.
Zaczynając przygodę ze sportem, pojawiają się myśli, jakie to uczucie usłyszeć hymn „Mazurka Dąbrowskiego”, stojąc na podium. W sporcie lubimy momenty, które możemy łatwo opowiedzieć. Zawody, kwalifikacje, starty, finały, meta. Wydawać się może to proste jednak to, co wybrzmiewa najmocniej to po prostu wygrana. Czy jest coś, co przemawia mocniej niż zdjęcie z pucharem na podium. Minuty uwagi, błyski fleszy, światła reflektorów, a co się dzieje kiedy nikt nie patrzy?
Historia sportu wyczynowego nigdy nie mieści się w jednym kadrze.
Sezon trzeba przepracować równo, krok po kroku, utrzymać jakość na przestrzeni kolejnych startów. Do tego dochodzi duża intensywność treningów na wysokości. Zaczyna się okres mocnych obciążeń treningowych. Właśnie wtedy najważniejsza staje się regeneracja – zarówno fizyczna, jak i psychiczna.
W rozmowie z Iwoną Januszyk najmocniej wybrzmiewa to, że droga do wielkiego wyniku jest długa, nierówna i zbudowana z rzeczy mało widowiskowych. Dyscyplina i świadomość, że nie każdy dzień będzie efektowny, ale każdy jest ważny.
Iwona zaobserwowała, że wzrost formy następuje, kiedy odpoczywa. Na treningu jest bodziec, sygnał dla mieśni, ciała. Regeneracja jest komplementarn w procesie treningowym.
W czasie treningu siły jest mniej, nie więcej. Ciało jest naruszone, zmęczone, przeciążone. Dopiero później, przy dobrym śnie, zdrowej diecie i zaplanowanej regeneracji pojawia się przestrzeń na odbudowę.
Najprostsze narzędzie dla regeneracji – sen
W świecie pełnym gadżetów, aż chce się wierzyć, że gdzieś istnieje sekretna metoda, która daje przewagę szybciej niż inni. Tymczasem mistrzyni zapytana o regenerację, wraca do fundamentów. Sen, nie jako dodatek, podstawa regeneracji. Pierwsze narzędzie, które naprawdę działa.
Jak to wygląda w praktyce?
Osiem godzin snu jako minimum. Odpowiednio dopasowany materac, tak jak i poduszka, to one bezpośrednio wpływają na jakość snu. Dobrej jakości sen, będzie wspierał procesy regeneracyjne, przygotowując ciało do następnego treningu, zawodów. Dobrą praktyką wieczorną jest:
- - ograniczenie ekranów wieczorem,
- - zaciemnione pomieszczenie.
- - stała rutyna,
- - ciepła kąpiel przed snem.
Dbanie o wieczorną regeneracje jest tak ważne, jak jednostka treningowa.
Na jakim materacu śpi Iwona Januszyk?
Iwona Januszyk, zwracając uwagę na każdy detal regeneracji, zdecydowała się na materac MagniStretch® 10. Materac zbudowany tak, aby dostarczał komfortu i stabilnego podparcia przez całą noc. Śpij dłużej w głębokiej fazie snu, zapewnij sobie jakościowy sen i regeneruj się lepiej – w rytmie nocnej regeneracji!
Materac zaprojektowany dla sportowców, osób z dolegliwościami kręgosłupa i każdego kto chce zadbać o prawidłowe podparcie w czasie snu.
Profesjonalizm zaczyna się tam, gdzie kończy się ego.
W sporcie amatorskim bardzo łatwo wpaść w pułapkę ciągłego udowadniania sobie, że można więcej. Szybciej. Mocniej. Dłużej. Skialpinistka Iwona Januszyk zwraca uwagę na coś, co odróżnia myślenie wyczynowe od chaotycznej ambicji. Jeśli trening ma być lekki, to ma być lekki. Nawet wtedy, gdy ktoś nas wyprzedza na treningu. Wtedy, gdy ambicja krzyczy, żeby docisnąć.”
Mistrzowska forma nie powstaje wyłącznie zimą.
Jest coś bardzo odświeżającego w sposobie, w jaki Iwona Januszyk opowiada o przygotowaniach. Raczej z precyzją człowieka, który po prostu wie, ile elementów musi prawidłowo funkcjonować, aby utrzymać progres w treningu.
Kiedy skończy się zima, czyli w okresie wiosenno-jesiennym, na treningach Iwony przeplatają się takie elementy sportów jak:
- - bieganie,
- - rower (szosowy, MTB),
- - nartorolki,
- - siłownia,
- - interwały w górach,
- - nordic walking.
Nie ma tu jednego prostego schematu, jest wszechstronność. Organizm przygotowywany jest na różnych bodźcach. Skialpinizm to sport, który wymaga mixu zdolności motorycznych.
Prawdziwy rozwój potrzebuję czasu. Czasem największe zmiany kryją się u podstaw i są powtarzalne. Regeneracja jest elementem świadomym, przybliżającym do osiągania celów.
Pobierz EBOOK i zacznij dobrze spać
Jaki materac na ból kręgosłupa lędźwiowego?
Za gorąco w nocy? Rozwiązaniem jest materac z funkcją termoregulacji? Zobacz jak działa!
Zobacz gdzie możesz przetestować materace Magniflex
FAQ
Iwona Januszyk śpi na materacu MagniStretch® 10.
Prawdziwy mistrz świadomie łączy trening z regeneracją. Wie, że oba komponenty są ważne i komplementarne. Zwraca uwagę na żywienie, nawodnienie, trening, regeneracje, zwracając uwagę na materac oraz poduszkę, na której śpi.