Sekret sukcesu najlepszych sportowców? Sen jest kluczem do najlepszych wyników

Specyficzna i wysoce zbilansowana dieta, codzienne ćwiczenia i wiele innych czynników charakteryzują typowy styl życia sportowca. Ale jakość i ilość snu są równie istotne. Ogólnie rzecz biorąc, typowy dorosły śpi około 6,8 godzin w dni powszednie i 7,4 godziny w weekendy. Jednak ten średni czas snu nie jest uważany przez naukowców za wystarczający dla profesjonalnych sportowców, którzy w zależności od uprawianej dyscypliny sportu śpią od 7,53 do 9,29 godzin dziennie.

Pomimo różnic między różnymi sportami i ich wymaganiami, może wydaawać się, że wymagana jakość i ilość snu są porównywalne. Jednak w rzeczywistości jest wręcz przeciwnie i z różnych powodów liczba godzin snu każdego sportowca nie jest taka sama. Na przykład sportowcy uprawiający sporty indywidualne zazwyczaj trenują rano i rywalizują po południu, podczas gdy ci, którzy uprawiają sporty drużynowe, trenują po południu, a czasami rozgrywają mecze późno w nocy.

Jak i ile śpi znany sportowiec?

Oto kilka przykładów wzorców snu wśród niektórych z najsłynniejszych sportowców. Tenisista Roger Federer potrzebuje 11-12 godzin snu na dobę, aby być w pełni formy w ciągu dnia. To samo dotyczy gwiazdy koszykówki LeBrona Jamesa. Gwiazda tenisa Venus William potrzebuje „tylko” 10 godzin. Nie jest ważne, jak długo ktoś śpi, ale czy śpi dobrze, a niektórzy sportowcy dołożyli wszelkich starań, aby dostosować swój harmonogram, aby poprawić jakość snu. Na przykład Cristiano Ronaldo twierdzi, że śpi tylko 5 razy dziennie, z 90-minutowymi drzemkami. Gwiazdor piłki nożnej kończy dzień, zawsze kładąc się spać co najmniej kilka godzin po kolacji, aby nie czuć, że ma pełny żołądek. Pozycja embrionalna wydaje się być idealna, a pościel i prześcieradła są również bardzo ważne: muszą być świeże, wyjęte z pralki, kiedy tylko bierze drzemkę! Oprócz wszystkich tych zmian, ważne jest również, aby wybrać odpowiedni materac: w zależności od osobistych potrzeb, będziesz potrzebować innego modelu, który będzie do nich pasował. Więc, który materac jest dla Ciebie odpowiedni?

Dowiedz się z nami jak materac wpływa na Twoje zdrowie i Twoją skuteczność:

Jak materac wpływa na Twoje zdrowie?

Gdzie przetestować materac Magniflex?

Jak dokładnie sen wpływa na skuteczność sportowca?

Sen przyczynia się do rozwoju fizycznego

Sport systematycznie kształtuje cechy motoryczne, takie jak siła, wytrzymałość, szybkość, zwinność i koordynacja. Dzięki regularnemu treningowi sportowiec poprawia wydolność swojego organizmu, zwiększa siłę mięśni, wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego i elastyczność, co przekłada się na lepsze osiągi.

Sen wspiera doskonalenie techniki i umiejętności specjalistycznych

Każda dyscyplina sportowa wymaga opanowania specyficznych umiejętności technicznych. Trening sportowy umożliwia rozwijanie tych umiejętności, co pozwala na bardziej efektywne i precyzyjne wykonywanie zadań w rywalizacji.

Sen pomaga przygotować się psychiczne

Sport uczy radzenia sobie z presją, rozwija zdolności koncentracji, motywację oraz odporność psychiczną. Rywalizacja sportowa przygotowuje zawodnika na wyzwania, uczy wyznaczania i osiągania celów oraz rozwija umiejętność szybkiego podejmowania decyzji w dynamicznych sytuacjach.

Sen a kształtowanie charakteru i postaw społecznych

Sport uczy dyscypliny, odpowiedzialności i pracy zespołowej. Współzawodnictwo i współpraca z innymi zawodnikami pomagają w rozwijaniu umiejętności interpersonalnych, takich jak komunikacja czy budowanie relacji.

Sen to dbałość o zdrowie i regenerację

Poprawa kondycji fizycznej zmniejsza ryzyko kontuzji i chorób, a odpowiednio zaplanowany trening pozwala również na efektywną regenerację organizmu. Sportowiec uczy się, jak zadbać o swoje ciało poprzez odpowiednią dietę, sen oraz techniki regeneracyjne.