JAK PRZETRWAĆ UPALNE DNI I NOCE?

Nawodnienie

Woda stanowi jeden z kluczowych elementów naszego organizmu. Organizm człowieka składa się w dużej mierze z wody (ok. 70%). Tworząc strukturalną część wszystkich komórek i tkanek. Pełni ważną rolę filtratora, usuwa toksyny z organizmu. Woda to także środowisko dla wielu procesów życiowych – bierze udział m.in.
– Trawieniu,
– transport składników odżywczych,
– transporcie nielotnych metabolitów do wątroby i nerek,
– TERMOREGULACJI.

Natomiast organizm nie jest w stanie magazynować nadmiaru wody (powyżej optimum). Zwłaszcza w trakcie wakacji, kiedy temperatura jest zdecydowanie wyższa, nasze organizmy przegrzewają się, co prowadzi do reakcji obronnej - obniżenie temperatury ciała poprzez pot. Wraz z utraconym potem tracimy sole mineralne. Dlatego ważne jest, aby je uzupełniać - wybierając wodę bogatą w minerały.

W trakcie oraz po aktywności fizycznej również musimy uzupełniać płyny. Według zasady tyle ile utraciliśmy wody, tyle samo powinniśmy uzupełnić. Prostym sposobem na sprawdzenie, ile utraciliśmy wody podczas aktywności jest wejście na wagę przed i po.

Standardem przyjętym jest, aby wypijać ok. 2l wody dziennie. Chociaż co do ilości wypijanej wody trzeba wziąć pod uwagę kilka aspektów m.in. klimat, styl życia, waga bądź wspomniana wcześniej aktywność fizyczna. Lekkoatleta trenujący w duszny letni wieczór będzie musiał wypić więcej płynów od osoby siedzącej cały dzień w klimatyzowanym pomieszczeniu.

odżywianie

W czasie upałów z reguły nie myślimy o jedzeniu. Niestety witaminy z warzyw i owoców są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Warto zatem lekko skorygować naszą dietę według kilku wskazówek:
– Lekkostrawne posiłki – dobrze sprawdzą się posiłki bogate w witaminy, ale o niskim indeksie glikemicznym, czyli takie, po których nie będziemy musieli robić drzemki. Dobrze sprawdzą się sałatki owocowo – warzywne, chłodnik czy smoothie.
– Pitne posiłki – śniadania oraz kolację śmiało może przekształcić w postaci płynnej. Szejki są alternatywą do normalnego posiłku, warto, aby zawierały dużo porcję warzyw bądź owoców. Popularne są szejki proteinowe wśród osób trenujących na siłowni, w prosty sposób (pitny) dostarczasz do organizmu odżywkę białkową – porcję białka.
– Owoce i warzywa – bogate w witaminy oraz wodę, która jest niezbędna w upalne dni. Szczególną uwagę trzeba zwrócić na arbuza, ogórka zielonego, pomidory. Dodatatkowo warto korzystać z owoców i warzyw sezonowych, takie jak truskawki, fasolka szparagowa, kalafior.
– unikaj alkoholu – alkohol wykazuje właściwości diuretyczne – moczopędne, w przypadku nieuzupełniania płynów podczas alkoholu prowadzi do odwodnienia.

KOMFORT

Planując wyjście z domu zwracamy uwagę na pogodę. Zwłaszcza teraz, kiedy termometry dobijają nawet do 40 stopni, pamiętajmy o naszym komforcie*.

*według definicji SJP oznacza stan zaspokojenia potrzeb fizycznych jak i psychicznych - dobrostan.

Kilka wskazówek:
Ubranie – Szafa na sezon letni powinna być luźna, najlepiej sprawdzają się jasne ubrania, im jaśniejsze tym lepiej, tkaniny pozwalające oddychać skórze, takie jak len. Najgorzej sprawdzą się sztuczne materiały, które się przegrzewają jak poliester.
Ochrona głowy – Warto zaopatrzyć się w czapkę bądź kapelusz, który ochroni głowę przed udarem cieplnym. Przydatne okażą się okulary przeciwsłoneczne z blokerem UV – chroniąc nasze oczy. Szczególnie kobietom polecamy chusty, które mogą być ciekawym dodatkiem garderoby pełniąca jakże ważną rolę.
Schładzaj organizm – możliwości jest wiele, od zimnych kąpieli, zimnych napojów, aż do rześkich nocy na odpowiednim materacu. Każda z wyżej wymienionych czynności ma za zadanie dostarczyć nam komfortu. Takim materacem jest kolekcja Magnicool dzięki specjalnej tkaninie pochłania i odprowadza ciepło w taki sposób, aby nasza temperatura ciała była stała. 

DLACZEGO WŁAŚCIWA TEMPERATURA CIAŁA PODCZAS SNU JEST WAŻNA?

Promocja trwa do 31 lipca 2024. Dotyczy wszystkich modeli magnicool. Tylko w salonach partnerskich marki magniflex.