Jaka twardość materaca na chory kręgosłup?
Kto, choć raz doświadczył bólu kręgosłupa o poranku, dobrze pamięta to nieprzyjemne uczucie przy wstawaniu. Niestety, na problemy z kręgosłupem „pracuje się latami” — wpływają na to takie czynniki jak: nieprawidłowa postawa, siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej oraz inne. Sprawdź, jaka twardość materaca będzie najlepsza dla osób z dolegliwościami kręgosłupa.
Poniższy artykuł dostarczy Ci informacji na pytania:
- Dlaczego twardość materaca ma znaczenie?
- Dlaczego twardość materaca musi być dopasowana?
- Jak wybrać materac dla siebie?
Dlaczego twardość materaca ma znaczenie?
Twardość materaca to jeden z kilku czynników, jaki należy wziąć pod uwagę przy wyborze materaca. Nieodpowiednia twardość materaca nie tylko pogarsza jakość snu, ale co gorsza — może negatywnie wpływać na kręgosłup, powodując dyskomfort, ból i sztywność. W rezultacie kręgosłup nie ma szans na regenerację w czasie snu
Materac a chory kręgosłup
Osoby z chorym kręgosłupem powinny szczególnie uważnie podejść do wyboru materaca. Zbyt miękki lub zbyt twardy materac może zaostrzyć problem. Jedynie właściwie dobrany materac dopasowuje się do kształtu ciała, zapewniając odpowiednie wsparcie przez całą noc.
Dlaczego twardość materaca musi być dopasowana?
W czasopiśmie Kanadyjskiego Stowarzyszenia Chiropraktyków (CCA) opublikowano badanie przeprowadzone przez Normand et al. (2005), którego celem było sprawdzenie, czy twardość materaca wpływa na ból kręgosłupa lędźwiowego. Wzięło w nim udział ponad 300 dorosłych pacjentów z przewlekłym bólem dolnej części pleców. Zostali oni losowo przydzieleni do dwóch grup:
- Grupa 1 - materac bardzo twardy.
- Grupa 2 - materac średnio twardy.
Badanie trwało 90 dni regularnego użytkowania przypisanego materaca. Każdy uczestnik dokonywał oceny po 30, 60 i 90 dniach. Wyniki kształtowały się następująco:
Grupa średnio-twarda:
- Znacząco niższy poziom bólu przy wstawaniu i leżeniu w łóżku.
- Lepsze wyniki funkcjonalne wg RMDQ.
- Większy komfort snu zgłaszany subiektywnie.
Grupa bardzo twarda:
- Gorsze wyniki w zakresie bólu i funkcji ruchowych.
- Subiektywnie oceniana jako mniej wygodna.
Wnioski płynące z badania:
- Przekonanie, że im twardszy materac, tym lepszy dla kręgosłupa, zostało w tym badaniu obalone.
- Zbyt twardy materac nie dopasowuje się do kształtu ciała, powodując nienaturalne ułożenie kręgosłupa i większe punkty nacisku.
- Materac średnio-twardy zapewnia lepsze podparcie dla naturalnych krzywizn kręgosłupa, co przekłada się na mniejsze dolegliwości bólowe i lepszy komfort snu.
Caggiari i współautorzy (2021) opublikowali w czasopiśmie Włoskiego Stowarzyszenia Ortopedów i Traumatologów przegląd ponad 20 badań, w którym wykazano, że materace średnio-twarde (medium-firm) zapewniają najlepsze efekty w:
- redukcji bólu pleców.
- poprawie jakości snu.
- zachowaniu prawidłowej krzywizny kręgosłupa.
Zbyt miękki lub zbyt twardy materac może powodować ból pleców, ucisk nerwów i zakłócać regenerację kręgów. Z kolei średnio twardy model lepiej dopasowuje się do użytkownika i wspiera zdrowy sen.
Jak wybrać materac dla siebie?
Stając przed wyborem materaca należy uwzględnić:
- Pozycje snu – inaczej wybieramy materac dla śpiących na plecach, inaczej na brzuchu.
- Wagę – im większa masa ciała, tym twardszy materac może być konieczny.
- Problemy z kręgosłupem – przy silnym bólu warto zainwestować w dobry materac ortopedyczny.
- Testowanie – przetestuj kilka twardości i modeli materaca przed zakupem
Podsumowanie
Jeśli zmagasz się z bólem pleców lub masz chory kręgosłup, wybór materaca powinien być przemyślany. Odpowiednia twardość materaca wpływa na zdrowy sen, regenerację i codzienne funkcjonowanie.
Najczęściej polecany jest średnio twardy materac, który łączy komfort, odpowiednie wsparcie i stabilność. Jednak każdy przypadek jest inny, dlatego najlepiej kierować się indywidualnymi potrzebami, pozycją spania i zaleceniami specjalisty.
Bibliografia:
- Caggiari, G., Talesa, G. R., Toro, G., Jannelli, E., Monteleone, G., & Puddu, L. (2021). What type of mattress should be chosen to avoid back pain and improve sleep quality? Review of the literature. Journal of orthopaedics and traumatology : official journal of the Italian Society of Orthopaedics and Traumatology, 22(1), 51.
- Normand, M. C., Descarreaux, M., Poulin, C., Richer, N., Mailhot, D., Black, P., & Dugas, C. (2005). Biomechanical effects of a lumbar support in a mattress. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, 49(2), 96–101.
FAQ
Czego nie lubi kręgosłup lędźwiowy?
- Zbyt twardych materacy, które powodują wypychanie miednicy i barków ku górze, prowadząc do nienaturalnych napięć.
- Zbyt miękkich materacy, które zapadają się, powodując wygięcie kręgosłupa w łuk i nadmierne rozciąganie mięśni przykręgosłupowych.
- Braku wsparcia w odcinku lędźwiowym, który skutkuje pogorszeniem naturalnej lordozy i zwiększa ryzyko bólu oraz sztywności.
Jaki materac na ból kręgosłupa twardy czy miękki?
Ani zbyt twardy, ani zbyt miękki. Najczęściej najlepszym wyborem jest materac średniej twardości, który:
- wspiera naturalne krzywizny kręgosłupa.
- minimalizuje punkty nacisku.
- ułatwia regenerację kręgów podczas snu.
- zapewnia równowagę między stabilnością a elastycznością.
Ekspert ds. Snu
Przemysław Mrozik
Doradca i ekspert do spraw snu oraz wellbeingu, członek Polskiego Towarzystwa Medycyny Stylu Życia, a także trener snu. Inicjator kampanii społecznej o nazwie Misja Regeneracja.
