Zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego - jak spać z tą dolegliwością?
Zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego jest coraz częściej spotykaną chorobą XXI w. Spotyka coraz więcej młodych osób, które są szczególni narażeni. Jedną z przyczyn jest coraz dłuższe spędzanie czasu ze smartfonem w ręku. Łatwo jest ich dostrzec, zwłaszcza jak siedzą z głową pochyloną nad telefonem.
Problem nie dotyczy tylko młodzieży. Dorośli powinni zwracać uwagę na to jak spędzają czas wolny lub w jakiej pozycji pracują. Przesiadywanie na telefonie, brak aktywności fizycznej, praca w pozycji siedzącej - przyczyniają się do zwyrodnienia kręgosłupa szyjnego, jak i do dolegliwości bólowych w tym obszarze naszego ciała.
Dodatkowym problemem będzie nieprawidłowa pozycja snu. Pozycję snu możemy rozdzielić na dwa elementy - materac oraz poduszkę. Oznacza to, że zarówno poduszka, jak i materac mogą być zbyt miękkie lub zbyt twarde. Kręgosłup szyjny, jak i cały kręgosłup potrzebuję odpowiedniego podparcia w czasie snu.
Ten artykuł dostarczy Ci odpowiedzi na:
- Przyczyny i objawy dyskopatii szyjnej
- Leczenie dyskopatii kręgosłupa szyjnej
- Optymalne pozycje snu przy zwyrodnieniu kręgosłupa szyjnego
- Nocne rozwiązanie dla kręgosłupa szyjnego - materac MagniStretch 12
- Jaka poduszka przy zwyrodnieniu kręgosłupa szyjnego?
Przyczyny i objawy dyskopatii szyjnej
W kręgosłupie szyjnym zużywają się krążki międzykręgowe, powstają zmiany zwyrodnieniowe stawów i więzadeł, a czasem osteofity uciskają korzenie nerwowe. Ryzyko rośnie przy siedzącym trybie życia, długotrwałym pochylaniu głowy do ekranu smartfona, wadach postawy, przeciążeniach i czynnikach genetycznych.
Gdy „boli kręgosłup” w odcinku szyjnym kręgosłupa, pojawiają się dolegliwości bólowe w obrębie szyi: ból szyi, sztywność, ograniczona ruchomość kręgosłupa, a także ból promieniujący do kończyn górnych, bóle głowy, czasem zawroty głowy i zaburzenia czucia.
Czerwone flagi wymagające pilnej konsultacji: narastająca słabość ręki, zaburzenia chodu/równowagi, długotrwałe gorączki, silny ból po urazie.
Leczenie dyskopatii kręgosłupa szyjnej
Zacznijmy od profilaktyki, najlepiej jest zapobiegać, czyli potrzebujemy:
- edukacji,
- ergonomii dnia,
- redukcji przeciążeń, napięcia całego odcinka kręgosłupa,
- farmakoterapia* (*według zaleceń lekarza prowadzącego lub lekarza specjalisty),
- fizjoterapia ukierunkowana na poprawę ruchomości i siły mięśniowej.
- sen
Wszystkie powyższe działania sprzyjają zdrowiu kręgosłupa i lepszemu codziennemu funkcjonowaniu.
Decyzję o leczeniu operacyjnym rozważa się przy nasilonym ucisku nerwów lub nieskutecznej terapii zachowawczej. Jednakże leczenie zwyrodnienia kręgosłupa szyjnego wymaga indywidualnej diagnozy lekarza specjalisty ortopedy lub neurochirurga. Prawdopodobnie lekarz będzie potrzebował badania obrazowe kręgosłupa szyjnego. Leczenie zwyrodnienia kręgosłupa szyjnego jest złożonym procesem i wymaga szerokiego spektrum działań, takich jak: fizjoterapię, ćwiczenia, masaże, sen.
Optymalne pozycje snu przy zwyrodnieniu kręgosłupa szyjnego
Pozycja snu jest prawie tak samo ważna jak poduszka i materac w czasie snu. Celem jest odciążyć kręgosłup szyjny, utrzymując szyję w neutralnej pozycji i zapewnić komfort przez całą noc.
- Spanie na plecach - podparcie zaczyna się pod szyją, kończąc na całej głowie - to zapewnia odpowiednie podparcie i pomaga zachować naturalne krzywizny kręgosłupa szyjnego.
- Spanie na boku - „prawidłowe ułożenie” to głowa w naturalnej linii z tułowiem; ważna jest wysokość poduszki tak, aby kręgosłup tworzył naturalną linię: ucho–bark–biodro w jednej osi (głowa nie opada, nie jest zadarta).
- Kategorycznie unikaj spania na brzuchu - spanie na brzuchu wymusza nienaturalne pozycję do snu, gdzie ciało jest w ciągłym napięciu, odcinek szyjny i lędźwiowy dostaje po dupie, wymuszając skręt ciała.
Nocne rozwiązanie dla kręgosłupa szyjnego - materac MagniStretch 12
MagniStretch 12 to materac zaprojektowany tak, by podczas snu delikatnie odciążyć kręgosłup, wspierać naturalne krzywizny i zapewnić równomierne rozłożenie ciężaru ciała. W praktyce oznacza to spokojniejsze noce przy bólu kręgosłupa szyjnego i łatwiejszy poranek.
Dlaczego pomaga szyi?
- Profil „stretch” - specjalnie ukształtowane, warstwa piany elastycznej z funkcją stretch, która ugina się i rozciąga poprzecznie. Sprzyja to neutralnej pozycji od odcinka szyjnego po lędźwiowy, utrzymując odpowiednią pozycję kręgosłupa w czasie snu. To nie „terapia”, ale ergonomiczne środowisko, które minimalizuje nacisk na wrażliwe punkty i ułatwia regenerację tkanek w obrębie szyi.
- Delikatna piana z pamięcią kształtu - jest to pianka dopasowująca się do sylwetki, dzięki której ramiona mogą się lekko zanurzyć, biodra mają stabilną bazę — kręgosłup układa się w naturalnej linii, co ogranicza kompensacyjne napięcia mięśni.
Jaka poduszka przy zwyrodnieniu kręgosłupa szyjnego?
Najpierw znalezienie poduszki – czyli dobranie poduszki, która zapewni odpowiednie podparcie. Najlepiej sprawdzą się:
- poduszka ortopedyczna lub poduszka profilowana – dopasowuje się do kształtu ciała, daje ergonomiczne podparcie w okolicy szyi i odpowiednie podparcie dla kręgów szyjnych,
- modele z dobrej pianki, które trzymają formę i zapewniają odpowiednie podparcie bez „zapadania się”.
Poduszka MagniStretch o właściwościach ortopedycznych
Poduszka MagniStretch podczas snu delikatnie rozciąga i rozluźnia odcinek szyjny kręgosłupa, wspomagając prawidłowe krążenie krwi i łagodząc napięcie mięśni. Wykonana w technologii Stretch użytej w materacach MagniStretch.
Superiore Deluxe Wave – poduszka profilowana dla kręgosłupa szyjnego
Poduszka profilowana Superiore Deluxe Wave z myślą o stabilnym podparciu w odcinku szyjnym kręgosłupa. Pomaga odciążyć kręgosłup szyjny, utrzymać szyję w neutralnej pozycji i poprawić jakość snu.
Podsumowanie
- Sen - celem jest odciążyć kręgosłup szyjny i utrzymać neutralną pozycję.
- Plecy - podparcie „od szyi po głowę” + (opcjonalnie) poduszka pod kolana.
- Bok - głowa w naturalnej linii z tułowiem; wysokość poduszki dostosowana do kształtu ciała.
- Unikaj brzucha – nasila skręt i przeprost.
- Materac MagniStretch 12 wspiera naturalne krzywizny, dba o równomierne rozłożenie ciężaru ciała i minimalizuje nacisk, co sprzyja spokojniejszym nocom przy bólu szyi.
- Poduszki - najlepiej poduszka ortopedyczna/poduszka profilowana zapewniająca odpowiednie podparcie w okolicy szyi (np. Superiore Deluxe Wave). Poduszka MagniStretch dodatkowo pomaga rozluźniać odcinek szyjny w trakcie snu.
Faq
Jak spać ze zwyrodnieniem kręgosłupa szyjnego?
Utrzymaj szyję w neutralnej pozycji i odciąż kręgosłup szyjny przez całą noc. Dlatego nasza pozycja snu jest istotna. Zaleca się spanie na plecach lub boku zachowując odpowiednie podparcie dla całego ciała, szyi oraz naturalnych krzywizn kręgosłupa.
Jaka poduszka przy zwyrodnieniu kręgów szyjnych?
Stawiaj na poduszkę ortopedyczną/profilowaną, która zapewnia odpowiednie podparcie w okolicy szyi i nie zapada się. Przykłady: poduszka MagniStretch, Superiore Deluxe Wave.
Co pomaga na zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego?
- Zmiana nawyków w dzień - zmiana ergonomii pracy, zwiększenie aktywności fizycznej, przerwy od siedzenia
- Ćwiczenia rozluźniające oraz wzmacniające po konsultacji z fizjoterapeutą
- Sen - wspierający regenerację materac oraz poduszka, które zapewnią odpowiednie ułożenie ciała, szyi w czasie snu. Odpowiednie ułożenie czyli zachowujące naturalne krzywizny kręgosłupa.
Fizjoterapeuta
Jacek Bentkowski
Fizjoterapeuta specjalizujący się w dziedzinach sportowych. Współpracował ze słowacką kadrą siatkówki kobiet oraz Dresden SC z którą zdobył Mistrzostwo Niemiec. Researcher naukowy dla metody terapeutycznej FRSc.
