JAK BRAK SNU WPŁYWA NA SERCE?
Brak snu to powszechny problem w dzisiejszym społeczeństwie, gdzie tempo życia jest szybkie, a wymagania zawodowe oraz osobiste mogą sprawić, że sen staje się luksusem. Niestety, nieświadome zaniedbywanie snu może prowadzić do szeregu poważnych problemów zdrowotnych, w tym wpływu na serce. Serce, jako centralny organ układu krążenia, odgrywa decydującą rolę w utrzymaniu zdrowia organizmu, a brak snu może zdecydowanie wpłynąć na jego funkcje.
Zwiększenie poziomu stresu
Jednym z pierwszych objawów wpływu braku snu na serce jest zwiększenie poziomu stresu. Osoby cierpiące na chroniczny brak snu często doświadczają podwyższonego poziomu kortyzolu, hormonu stresu. Wzrost tego hormonu może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi, co z kolei zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Możliwość wystąpienia nadciśnienia
Regularne podwyższone ciśnienie krwi może prowadzić do miażdżycy, co z kolei zwiększa ryzyko zatorów i zawałów serca. Kiedy serce, pozbawione odpowiedniego snu, zaczyna bić szybciej, wzrasta objętość krwi przepompowywanej przez naczynia krwionośne, co prowadzi do nadciśnienia. Jednocześnie dochodzi do stałego wzrostu poziomu kortyzolu, którego nadmiar jest wynikiem nadaktywnego układu współczulnego.
Możliwość wystąpienia migotania przedsionków
Brak snu wpływa także na funkcję układu nerwowego autonomicznego, który reguluje aktywność serca. Osoby cierpiące na chroniczny brak snu mogą doświadczać nieregularności w rytmie serca, zwanej migotaniem przedsionków. To zaburzenie rytmu serca zwiększa ryzyko wystąpienia udaru mózgu oraz zawału serca. Ponadto, brak snu może prowadzić do tzw. bezdechu sennego, gdzie osoba przerywa oddychanie podczas snu. Ten stan może powodować spadek poziomu tlenu we krwi, co dodatkowo obciąża serce.
Pogorszenie kondycji serca
Warto również zauważyć, że brak snu może prowadzić do ogólnego osłabienia organizmu, co sprawia, że serce musi pracować bardziej intensywnie, by utrzymać odpowiednią cyrkulację krwi. To dodatkowe obciążenie może prowadzić do nadmiernego zużycia serca, co z czasem może skutkować pogorszeniem jego kondycji. Sen jest ważną składową w utrzymaniu odpowiedniego zdrowia serca. Należy zatem zauważyć związek pomiędzy tematem braku snu a sercem.
Co mówią badania?
Wyniki badania z 2011 roku, obejmujące ponad pół miliona osób różnych grup wiekowych, ras i etniczności z ośmiu państw, jednoznacznie wskazują na związek między długością snu a zdrowiem serca. Okazało się, że krótszy sen zwiększał ryzyko choroby wieńcowej lub zgonu z jej powodu o 45% w okresie od 7 do 25 lat od rozpoczęcia badania. Podobne wyniki uzyskano w japońskim badaniu, w którym ponad cztery tysiące pracowników było obserwowanych przez 14 lat. Osoby, które spały sześć godzin lub mniej na dobę, miały nawet cztero- do pięciokrotnie większe ryzyko zatrzymania akcji serca w porównaniu z tymi, które spały ponad sześć godzin.*
Niewystarczający sen może znacząco wpływać na serce, zwłaszcza poprzez wpływ na ciśnienie krwi. Podobnie niepokojące jest to, jak łatwo nieco krótszy sen może podnieść ciśnienie krwi, rozciągając ściany naczyń krwionośnych i wywierając na nie presję. Wysokie ciśnienie krwi jest powszechne, a jego skutki, takie jak choroba niedokrwienna serca, udary czy niewydolność nerek, są śmiertelne – tylko w 2017 roku przyczyniło się do śmierci ponad siedmiu milionów osób.*
Jak zapobiegać chorobom serca?
Aby zadbać o zdrowie serca, konieczne jest przestrzeganie zdrowych nawyków snu. Zalecane jest minimum 7,5 godziny snu dziennie. Ważne jest także utrzymanie regularności snu, czyli kładzenie się i wstawanie o tych samych porach każdego dnia. Unikanie kofeiny i stymulantów wieczorem, stworzenie sprzyjającego środowiska do snu oraz regularna aktywność fizyczna to dodatkowe czynniki wspierające zdrowy sen.
Podsumowując, sen stanowi kluczowy element w utrzymaniu zdrowia serca, a zaburzenia snu mogą prowadzić do poważnych konsekwencji, w tym wzrostu ryzyka chorób układu krążenia inaczej zwanych chorobami sercowo-naczyniowymi. Ważne jest, aby zwrócić uwagę na jakość snu i przestrzegać zaleceń dotyczących ilości godzin snu, aby chronić nasze serce przed potencjalnie szkodliwymi skutkami braku wypoczynku.
*Badania opublikowane w książce Matthew Walker; "Dlaczego śpimy. Odkrywanie potęgi snu i marzeń sennych"; Wydawnictwo: Marginesy
PRZECZYTAJ TEŻ:
JAK SEN WPŁYWA NA UKŁAD KRĄŻENIA CZYLI CO ŁĄCZY ZAWAŁ SERCA I NIEDOBÓR SNU
 |
 |
