JAK SEN WPŁYWA NA UKŁAD MIĘŚNIOWY CZŁOWIEKA?
Sen stanowi ważną składową w procesie regeneracji i funkcjonowania układu mięśniowego. Podczas snu zachodzi wiele procesów naprawczych i regeneracyjnych, które mają wpływ na wydolność i sprawność mięśni, a także na ogólną kondycję fizyczną. Warto wspomnieć o kilku aspektach związanych z tym, w jaki sposób sen oddziałuje na układ mięśniowy.
Sprawdzając zależność pomiędzy snem a układem mięśniowym człowieka nie można zapomnieć o tym, że podczas snu:
Organizm wytwarza NIEZBĘDNY DLA ZDROWIA hormon wzrostu
Podczas snu ciało wytwarza większe ilości hormonu wzrostu, który jest niezwykle istotny dla rozwoju i naprawy tkanek mięśniowych. Stymuluje on wzrost komórek mięśniowych oraz przyczynia się do odbudowy mikrouszkodzeń mięśniowych, które mogą powstać w wyniku intensywnego treningu. Dlatego sen, zwłaszcza głęboki sen jest kluczowy dla efektywnego działania hormonu wzrostu w procesach związanych z mięśniami.
W CZASIE SNU ZACHODZI regeneracjA mięśni
Regeneracja mięśni odnosi się do procesów naprawczych i regeneracyjnych, które zachodzą w mięśniach po ich obciążeniu lub uszkodzeniu. To ogólny proces, który obejmuje zarówno naprawę mikrouszkodzeń mięśniowych, jakie mogą powstać podczas treningu lub innych aktywności fizycznych, jak i przywracanie mięśni do stanu gotowości do ponownego wykorzystania. W trakcie regeneracji mięśni mogą zachodzić procesy takie jak naprawa włókien mięśniowych i odbudowa białek mięśniowych, co przyczynia się do ich wzrostu i wzmocnienia.
Mięśnie przechodzą proces odbudowy
Odbudowa mięśni jest bardziej sprecyzowanym terminem i odnosi się głównie do procesu wzrostu i zwiększenia masy mięśniowej po treningu siłowym lub po okresie uszkodzeń mięśni. Podczas treningu siłowego dochodzi do mikrouszkodzeń włókien mięśniowych; proces odbudowy mięśni polega na zwiększaniu rozmiaru i siły mięśni poprzez odpowiednią dietę, regenerację i odpoczynek. Odbudowa mięśni jest często związana z pojęciem hipertrofii mięśniowej, czyli wzrostu ich masy.
Dodatkowo sen pomaga w procesie redukcji stanów zapalnych:
REDUKCJA STANÓW ZAPALNYCH
Sen pomaga w ograniczeniu stanów zapalnych mięśni, które mogą powstać w wyniku intensywnego treningu lub uszkodzeń.
SEN WPŁYWA POZYTYWNIE NA PRZEPŁYW KRWI CZYLI DOTLENIENIE
Sen umożliwia zwiększenie przepływu krwi do mięśni, co pozwala na dostarczenie większej ilości tlenu i składników odżywczych, niezbędnych do regeneracji i wzrostu mięśni.
ODBUDOWA ZAPASÓW ENERGII
Podczas snu organizm odbudowuje zapasy energii, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni.
WZROST SIŁY I WYTRZYMAŁOŚCI
Sen wspomaga zwiększanie siły i wytrzymałości mięśni, co jest istotne dla poprawy osiągnięć sportowych i ogólnej sprawności fizycznej.
Redukcja ryzyka kontuzji.
Brak odpowiedniego snu może osłabić układ nerwowo-mięśniowy, zwiększając ryzyko kontuzji podczas aktywności fizycznej.
Poprawie koordynacji: Sen wpływa na procesy konsolidacji umiejętności ruchowych i koordynacji mięśniowej, co jest kluczowe w sporcie i aktywnościach wymagających precyzji ruchów.
Co mówią eksperci?
„Swoje twierdzenia opieram na przykładach z ponad 750 badań naukowych, w których analizowano zależność między snem i sprawnością człowieka; uczestnikami wielu z nich byli zawodowi sportowcy, czasami z najwyższej półki. Jeżeli ktoś śpi w nocy mniej niż osiem godzin, a zwłaszcza mniej niż sześć godzin, zmęczenie fizyczne ogarnia go 10–30% szybciej, znacząco zmniejsza się też jego wydolność. Podobny spadek wyników obserwujemy w sile kończyn i wysokości skoku wzwyż, a także w wytrzymałości mięśni w czasie długotrwałego, intensywnego wysiłku.”
„Do tego dochodzi ryzyko kontuzji, czyli największego postrachu sportowców i ich trenerów... …W przypadku kontuzji sen jest najlepszą polisą ubezpieczeniową. Jak wynika z badania przeprowadzonego w 2014 roku na aktywnych młodych sportowcach, chroniczny brak snu w trakcie sezonu sportowego wiązał się ze znacznie wyższym ryzykiem kontuzji”
Źródło: Matthew Walker, "Dlaczego śpimy. Odkrywanie potęgi snu i marzeń sennych."
Podsumowując, sen ma ogromny wpływ na układ mięśniowy. Poprzez odpowiedni sen, organizm może efektywniej regenerować i wzmacniać mięśnie, co przekłada się na lepszą wydolność fizyczną i ogólną kondycję. Dlatego ważne jest, aby dbać o jakość i ilość snu, szczególnie jeśli aktywność fizyczna stanowi istotny element naszego życia.
POBIERZ E-BOOK: JAK ZDROWO SPAĆ I SKUTECZNIE SIĘ REGENEROWAĆ
Poznaj materace regeneracyjne Magnistretch z opatentowaną technologią
