JAK SEN WPŁYWA NA UKŁAD MIĘŚNIOWY CZŁOWIEKA?

Tu jesteś: Wprowadzenie | Misja regeneracja | JAK SEN WPŁYWA NA UKŁAD MIĘŚNIOWY CZŁOWIEKA?

Sprawdzając zależność pomiędzy snem a układem mięśniowym człowieka nie można zapomnieć o tym, że podczas snu:

Organizm wytwarza NIEZBĘDNY DLA ZDROWIA hormon wzrostu

Podczas snu ciało wytwarza większe ilości hormonu wzrostu, który jest niezwykle istotny dla rozwoju i naprawy tkanek mięśniowych. Stymuluje on wzrost komórek mięśniowych oraz przyczynia się do odbudowy mikrouszkodzeń mięśniowych, które mogą powstać w wyniku intensywnego treningu. Dlatego sen, zwłaszcza głęboki sen jest kluczowy dla efektywnego działania hormonu wzrostu w procesach związanych z mięśniami.

W CZASIE SNU ZACHODZI regeneracjA mięśni

Regeneracja mięśni odnosi się do procesów naprawczych i regeneracyjnych, które zachodzą w mięśniach po ich obciążeniu lub uszkodzeniu. To ogólny proces, który obejmuje zarówno naprawę mikrouszkodzeń mięśniowych, jakie mogą powstać podczas treningu lub innych aktywności fizycznych, jak i przywracanie mięśni do stanu gotowości do ponownego wykorzystania. W trakcie regeneracji mięśni mogą zachodzić procesy takie jak naprawa włókien mięśniowych i odbudowa białek mięśniowych, co przyczynia się do ich wzrostu i wzmocnienia.

Mięśnie przechodzą proces odbudowy

Odbudowa mięśni jest bardziej sprecyzowanym terminem i odnosi się głównie do procesu wzrostu i zwiększenia masy mięśniowej po treningu siłowym lub po okresie uszkodzeń mięśni. Podczas treningu siłowego dochodzi do mikrouszkodzeń włókien mięśniowych;  proces odbudowy mięśni polega na zwiększaniu rozmiaru i siły mięśni poprzez odpowiednią dietę, regenerację i odpoczynek. Odbudowa mięśni jest często związana z pojęciem hipertrofii mięśniowej, czyli wzrostu ich masy.

Dodatkowo sen pomaga w procesie redukcji stanów zapalnych:

REDUKCJA STANÓW ZAPALNYCH

Sen pomaga w ograniczeniu stanów zapalnych mięśni, które mogą powstać w wyniku intensywnego treningu lub uszkodzeń.

SEN WPŁYWA POZYTYWNIE NA PRZEPŁYW KRWI CZYLI DOTLENIENIE

Sen umożliwia zwiększenie przepływu krwi do mięśni, co pozwala na dostarczenie większej ilości tlenu i składników odżywczych, niezbędnych do regeneracji i wzrostu mięśni.

ODBUDOWA ZAPASÓW ENERGII

Podczas snu organizm odbudowuje zapasy energii, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni.

WZROST SIŁY I WYTRZYMAŁOŚCI

Sen wspomaga zwiększanie siły i wytrzymałości mięśni, co jest istotne dla poprawy osiągnięć sportowych i ogólnej sprawności fizycznej.

Redukcja ryzyka kontuzji.

Brak odpowiedniego snu może osłabić układ nerwowo-mięśniowy, zwiększając ryzyko kontuzji podczas aktywności fizycznej.
Poprawie koordynacji: Sen wpływa na procesy konsolidacji umiejętności ruchowych i koordynacji mięśniowej, co jest kluczowe w sporcie i aktywnościach wymagających precyzji ruchów.

Co mówią eksperci?

„Swoje twierdzenia opieram na przykładach z ponad 750 badań naukowych, w których analizowano zależność między snem i sprawnością człowieka; uczestnikami wielu z nich byli zawodowi sportowcy, czasami z najwyższej półki. Jeżeli ktoś śpi w nocy mniej niż osiem godzin, a zwłaszcza mniej niż sześć godzin, zmęczenie fizyczne ogarnia go 10–30% szybciej, znacząco zmniejsza się też jego wydolność. Podobny spadek wyników obserwujemy w sile kończyn i wysokości skoku wzwyż, a także w wytrzymałości mięśni w czasie długotrwałego, intensywnego wysiłku.”

 „Do tego dochodzi ryzyko kontuzji, czyli największego postrachu sportowców i ich trenerów... …W przypadku kontuzji sen jest najlepszą polisą ubezpieczeniową. Jak wynika z badania przeprowadzonego w 2014 roku na aktywnych młodych sportowcach, chroniczny brak snu w trakcie sezonu sportowego wiązał się ze znacznie wyższym ryzykiem kontuzji”

Źródło: Matthew Walker, "Dlaczego śpimy. Odkrywanie potęgi snu i marzeń sennych."

Podsumowując, sen ma ogromny wpływ na układ mięśniowy. Poprzez odpowiedni sen, organizm może efektywniej regenerować i wzmacniać mięśnie, co przekłada się na lepszą wydolność fizyczną i ogólną kondycję. Dlatego ważne jest, aby dbać o jakość i ilość snu, szczególnie jeśli aktywność fizyczna stanowi istotny element naszego życia.

POBIERZ E-BOOK: JAK ZDROWO SPAĆ I SKUTECZNIE SIĘ REGENEROWAĆ

Poznaj materace regeneracyjne Magnistretch z opatentowaną technologią

Magnistretch 10

Kolekcja Magnistretch

Średnio miękki materac do aktywnej regeneracji ciała podczas snu. Specjalnie zaprojektowania konstrukcja oraz piany stretch zapewniają intensywane rozluźnianie mięśni i regenerację kręgosłupa. Wyższa warstwa termoelastycznej pianki zapewnia większy komfort. Światowy patent Magniflex.

1. Wymiary 80x200 cm
2. Wysokość 25 cm
3. Twardość pośredni

5 495 zł

Zobacz szczegóły PORÓWNAJ

Magnistretch 9

Kolekcja Magnistretch

Średnio twardy materac do aktywnej regeneracji ciała podczas snu. Specjalnie zaprojektowania konstrukcja oraz piany stretch zapewniają intensywane rozluźnianie mięśni i regenerację kręgosłupa. Światowy patent Magniflex.

1. Wymiary 80x200 cm
2. Wysokość 23 cm
3. Twardość średnio twardy

4 995 zł

Zobacz szczegóły PORÓWNAJ

Magnistretch 12

Kolekcja Magnistretch

Wysoki, średnio miękki materac, zapewniający aktywną regenerację podczas snu. Specjalnie zaprojektowania konstrukcja oraz piany stretch zapewniają intensywane rozluźnianie mięśni i regenerację kręgosłupa. To chroniony na całym świecie patent firmy Magniflex.

1. Wymiary 80x200 cm
2. Wysokość 30 cm
3. Twardość średnio miękki

6 340 zł

Zobacz szczegóły PORÓWNAJ

Dolce Vita Dual 8

Materac medyczny zapewniający miękkie podparcie. Wyjątkowa wysoka warstwa pianki termoelastycznej zapewniająca wyjątkowy komfort i regenerację ciała podczas snu. Posiada system dwóch stref komfortu Dual Comfort

1. Wysokość 20 cm
2. Twardość średnio miękki, średni

3 840 zł

Zobacz szczegóły PORÓWNAJ