Najczęstsze błędy przed maratonem. Przeczytaj jeśli przygotowujesz się do pierwszego marathonu.

1. Zbyt szybki start z treningami

Wielu początkujących biegaczy, podekscytowanych wizją maratonu, rzuca się na intensywne treningi bez wcześniejszego przygotowania. Skutkuje to przeciążeniami, kontuzjami i wypaleniem. Ciało potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do zwiększonego wysiłku.

Wskazówka: Zanim zaczniesz przygotowania do maratonu, zadbaj o solidną bazę – regularne bieganie 3–4 razy w tygodniu przez co najmniej kilka miesięcy.

 

2. Brak planu treningowego

Trening "na oko" to jeden z najpewniejszych sposobów na niepowodzenie. Bez planu łatwo przetrenować się albo nie osiągnąć odpowiedniego poziomu wytrzymałości.

Wskazówka: Wybierz sprawdzony plan treningowy dostosowany do twojego poziomu zaawansowania. Możesz też skonsultować się z trenerem lub dołączyć do lokalnej grupy biegowej.

 

3. Pomijanie długich wybiegań

Długie wybiegania to podstawa przygotowań maratońskich. Nie chodzi tylko o budowanie wytrzymałości fizycznej, ale też o przygotowanie psychiczne do wielogodzinnego wysiłku.

Wskazówka: Co tydzień lub co dwa tygodnie planuj jedno długie wybieganie, stopniowo zwiększając dystans do około 30–35 km na kilka tygodni przed startem.

 

4. Zignorowanie regeneracji

Trening to jedno, ale regeneracja to drugie – równie ważne. Wielu amatorów lekceważy sen, dni odpoczynku, co skutkuje zmęczeniem, kontuzjami oraz ogólnie niższą skutecznością treningów.

Wskazówka: Planuj dni bez biegania, stosuj techniki regeneracyjne (rolowanie, rozciąganie), śpij minimum 7–8 godzin dziennie i dbaj o odpowiednią jakość snu bez wybudzeń. Sen powininen mieć odpowiednią głębokość – tylko wtedy wytwarza się odpowiednia ilość hormonu wzrostu wpływającego na odbudowę mięśni. Za głębokość snu odpowiada z kolei przygotowanie do snu: brak pobudzeń przed snem, unikanie używek oraz odpowiednie podparcie ciała we śnie. Jak dobrać odpowiednie podparcie dla sportowca przeczytasz tutaj.

 

5. Bieganie za szybko na treningach

Wielu biegaczy mylnie zakłada, że im szybciej będą biegać na treningach, tym lepiej przygotują się do maratonu. W rzeczywistości może to prowadzić do przemęczenia i braku efektów.

Wskazówka: Treningi mają różne cele – nie każdy ma być szybki. Większość z nich powinna być prowadzona w spokojnym tempie. Intensywne akcenty warto wplatać tylko 1–2 razy w tygodniu.

6. Testowanie nowych rzeczy w dniu startu

Nowe buty, żele energetyczne, napoje izotoniczne czy strój założony pierwszy raz w dniu maratonu to gotowa recepta na katastrofę.

Wskazówka: Wszystko, czego używasz podczas startu – od skarpetek po odżywki – powinno być wcześniej przetestowane na długich treningach.

 

7. Zbyt szybkie tempo na początku maratonu

Adrenalina i euforia często sprawiają, że debiutanci ruszają zbyt szybko, co skutkuje dramatycznym spadkiem sił na końcowych kilometrach.

Wskazówka: Trzymaj się tempa wypracowanego na treningach i nie daj się ponieść emocjom. Maraton nagradza cierpliwość.

 

8. Brak strategii żywieniowej

Podczas maratonu organizm zużywa ogromne ilości energii. Jeśli nie dostarczysz jej regularnie, może pojawić się tzw. „ściana” – nagły spadek sił.

Wskazówka: Naucz się jeść i pić podczas biegu. Testuj żele, batoniki i izotoniki podczas treningów i ustal strategię na dzień startu.

 

Podsumowanie

Przygotowanie do maratonu to maraton sam w sobie – wymaga cierpliwości, systematyczności i pokory. Unikając najczęstszych błędów, zwiększysz nie tylko swoje szanse na ukończenie biegu, ale też na przeżycie go w dobrym zdrowiu i z uśmiechem na twarzy.

Pamiętaj – pierwszy maraton to nie wyścig o czas, ale o doświadczenie. Zbuduj fundamenty, słuchaj swojego ciała i baw się dobrze. Meta to dopiero początek!

Jaki materac dla pary?

Materac na ból kręgosłupa lędźwiowego - jaki będzie najlepszy?

Za gorąco w nocy? Rozwiązaniem jest materac z funkcją termoregulacji? Zobacz jak działa

Zobacz gdzie możesz przetestować materace Magniflex w Katowicach. Odwiedź Showroom