BÓL PLECÓW RANO - JAKIE PRZYCZYNY?

Udostępnij na  

Tu jesteś: Wprowadzenie | Porady | BÓL PLECÓW RANO - JAKIE PRZYCZYNY?

Co powoduje ból pleców?

Od razu należy zaznaczyć, że przyczyn bólu pleców może być bardzo wiele. Dolegliwość bywa konsekwencją chorób kręgosłupa, takich jak dyskopatia czy zapalenie nerwów. Może też być wywoływana przez schorzenia układu krążenia i wiele innych. Niemniej najczęściej poranny ból pleców to konsekwencja napiętych tkanek, które usztywniają kręgosłup.

Poniżej opisujemy najpopularniejsze powody bólu kręgosłupa.

Asymetryczne obciążenie

Nieprawidłowa postawa

Długotrwałe dźwiganie

Przeciążanie

1. przeciążanie kręgosłupa - dźwiganie ciężarów, nieprawidłowa pozycja w czasie pracy, nieprawidłowe wzorce ruchowe - dotyczy każdego kto regularnie podnosi ciężary. W grupie osób najbardziej narażonych na przeciążenia kręgosłupa znajdują się:

   - pracownicy fizyczni - w szczególności pracownicy budowlani - dźwigający ciężary często przekraczające wyznaczone normy bezpieczeństwa

   - matki i opiekunki dzieci - regularnie wykonujące podnoszenie w niezdrowej pozycji - z silnym ugięciem kręgosłupa wymuszonym nachylaniem nad łóżeczkiem dziecka oraz obciążenie asymetryczne wywołanie noszeniem dziecka po jednej stronie.

   - kurierzy i magazynierzy - regulanie podnoszący ciężkie paczki,

   - pielęgniarki - regularnie pracujące w pozycji pochylonej.* 
2. siedzący tryb życia - dotyczy każdego kto pracuje przed komputerem powyżej 6 w stałych nieprzerwanych okresach powyżej 1 godziny,
3. aktywność niedostosowana do możliwości - podejmowanie aktywności sportowej bez przygotowania, dźwiganie ciężarów,
4. nieprawidłowa postawa ciała w ciągu dnia - garbienie się, asymetryczne obciążenie, niezmienna pozycja przez długi czas,
5. brak aktywności ruchowej - skutkuje nieprawidłowym odżywieniem kręgosłupa,
6. niewłaściwa pozycja spania - spanie na brzuchu powoduje tzw. przeprost kręgosłupa oraz nienaturalny skręt szyi,
7. niewygodny materac - zbyt twardy materac powoduje napięcia w miednicy i bóle szyi, zbyt miękki pogłębia lordozę lędźwiową.

 

*Dane z Z: "Ogólnopolski program profilaktyki przewlekłych bólów kręgosłupa"; Ministerstwo Zdrowia, Departament Funduszy Europejskich i e-Zdrowia; Warszawa 2018. R: I.1.

Wybierz jakościowy materac na ból pleców

Siedzący tryb życia to problem naszych czasów. Wiele godzin spędzonych przed komputerem, a później brak siły lub chęci do aktywności fizycznej to przyczyny napięć mięśniowych wywołujących ból kręgosłupa – najczęściej w okolicy lędźwiowej.

Należy przy tym zaznaczyć, że aktywność fizyczna, choć jest wskazana, to jednak musi być przeprowadzana z głową. Nadmierny wysiłek fizyczny, niedostosowany do możliwości danej osoby, może tylko pogłębić problem.

 

Niewłaściwa postawa ciała to kolejna przyczyna bólu kręgosłupa. Nierównomiernie obciążone kręgi usztywniają się, dochodzi do napięcia tkanek wokół i pojawia się ból. Wydawać by się mogło, że pomoże położenie się do łóżka. Niestety wiele osób nie śpi w odpowiedniej pozycji. Kolejnym problemem jest zbyt miękkie lub nierówne podłoże do spania. Niewłaściwa pozycja spania i niewygodny materac to czynniki mogące wywoływać ból pleców lub też pogłębiać problem wynikający z innych przyczyn.

Jak poradzić sobie z porannym bólem pleców?

Odczuwany rano ból pleców to problem poważny, jednak zwykle można go rozwiązać. Przede wszystkim należy zmienić nawyki, zarówno te w ciągu dnia, jak i w nocy. Jeśli pracujesz przy biurku, rób regularne przerwy w pracy. Czas spędzony na siedząco przed komputerem - powinien byc przerywany co 30-45 minut prostymi cwiczeniami. Ważne są również ćwiczenia – wystarczy długi spacer, ale przynajmniej kilka razy w tygodniu. Zadbaj też o odpowiedni sen. Optymalną pozycją snu dla pleców jest pozycja na lewym boku z lekko podciągniętymi nogami.

 

Jeśli chodzi o nocną regenerację w czasie snu to kluczową kwestią jest też wybór materaca, który odciąży Twój kręgosłup. Z pewnością pomoże Ci nasz materac z serii Magnistretch. To innowacyjne rozwiązanie w postaci materaca, który w obszarze na którym układamy nasz kręgosłup posiada opatentowany system, który składa się ze specjalnej rozciągliwej pianki z grupą nacięć pod różnymi kątami, działających tak, że w czasie snu nasze przestrzenie międzykręgowe są rozluźniane co skutkuje prawidłowym nawodnieniem, odżywieniem a w efekcie regeneracją biochemiczną i mechaniczną.

Regeneracja kręgosłupa w czasie snu polega na:

• przywróceniu odpowiedniego składu jądra miażdżystego wewnątrz krążka międzykręgowego. Jądro miażdżyste to elastyczny element wypełniony żelem, który w ciągu dnia traci wodę a przez to swą objętość, i mechaniczną sprawność. Regeneracja taka następuje tylko wtedy kiedy krążki międzykręgowe nie uciskają się nawzajem - czyli kręgosłup jest w pozycji anatomicznej, nie jest nienatiralnie wygięty.
• rozluźnieniu mięśni kręgosłupa - następuje wtedy gdy pozycja w czasie snu jest anatomiczna, tak że nie pracują mięśnie posturalne, głębokie, spada tonus mięśniowy. Wymagane jest dokładne anatomiczne podparcie.

Z perspektywy osób borykających się z bólami kręgosłupa szczególnie atrakcyjną cechą materaca Magnistretch jest to, że nie tylko zapewnia pasywny relaks ale również aktywne rozciąganie, którego zadaniem jest rozluźnienie mięśni użytkownika i szybka regeneracja ciała, która odciąży Twój kręgosłup w odcinku szyjnym.

Na zdjęciu powyżej przedstawiona jest pozycja anatomiczna przy leżeniu bokiem wraz zaznaczonym efektem rozciągania kręgosłupa przez materac. Dobrze dobrany materac powinien umożliwić rozluźnienie i prawidłowe podparcie kręgosłupa. Materac Magnistretch dodatkowo umożliwia rozciąganie kręgosłupa.

Poranny ból pleców to nie tylko duży dyskomfort, ale też zagrożenie rozwinięcia się poważnych schorzeń kręgosłupa. Warto zatem jak najszybciej interweniować poprzez podjęcie działań mających na celu zlikwidowanie niepotrzebnego napięcia tkanek. Pomogą w tym zmiana stylu życia i spania, a także odpowiednio dobrany materac. Przeczytaj też --->Ból pleców rano - jakie przyczyny.

JAKIE SĄ NAJLEPSZE POZYCJE DO SPANIA NA BÓL KRĘGOSŁUPA?

Pozycja w jakiej śpimy ma ogromny wpływ na biomechanikę naszego kręgosłupa. Przykładowo - kiedy śpimy na brzuchu doprowadzamy do tzw. przeprostu kręgosłupa - czyli jego nienaturalnego wygięcia w tył. Jeśli zależy nam na zdrowych plecach powinniśmy unikać pozycji "na brzuchu".

Jakie pozycje są zalecane dla zdrowych pleców?

• pozycja na boku z ugiętymi nogami i prostymi plecami,
• pozycja embrionalna na boku,
• pozycja na plecach - pod warunkiem, że materac zapewnia nam układ neutralny kręgosłupa - tzw. pozycję anatomiczną.

 

Jeśli chcesz dowiedzieć jak wybrać materac dla osób aktywnych i uprawiających sport zobacz artykuł:

RANKING MATERACY DLA UPRAWIAJĄCYCH SPORT

Jeśli chcesz dowiedzieć jak wybrać materac dla par zobacz artykuł:

MATERAC DLA PAR

Jeśli chcesz dowiedzieć dla kogo najlepsze są twarde materace zobacz artykuł:

DLA KOGO JEST NAJLEPSZY TWARDY MATERAC

Znajdź sklep najbliżej siebie i przetestuj

E-BOOK: JAK ZDROWO SPAĆ I SKUTECZNIE SIĘ REGENEROWAĆ

---