Co zrobić, żeby zrealizować postanowienia noworoczne czyli jak sen pomaga osiągać cele.

Co zrobić, żeby zrealizować postanowienia noworoczne czyli jak sen pomaga osiągać cele.

Nowy rok często budzi w nas zapał do zmian – chcemy rzucić palenie, schudnąć, nauczyć się nowego języka czy ograniczyć korzystanie z telefonu. Jednak równie często nasze postanowienia noworoczne pozostają niezrealizowane. Jak wskazują naukowcy, jednym z kluczowych czynników wpływających na naszą zdolność do utrzymania noworocznych celów jest... sen.

Sen – fundament sukcesu w zmianie nawyków

Badania opublikowane w Journal of Sleep Research pokazują, że jakość snu może znacząco wpływać na powodzenie naszych postanowień. Naukowcy z University of South Carolina, CQUniversity Australia oraz University of Surrey przez tydzień badali nawyki senne 100 uczestników, analizując ich skłonności do zachowań nawykowych w różnych stanach senności.

Rezultaty wykazały, że osoby bardziej senne, niż to dla nich typowe, miały większą tendencję do powracania do swoich dawnych, często niezdrowych nawyków. Jak wyjaśnia dr Benjamin Gardner z University of Surrey, zmęczenie obniża naszą zdolność do świadomego podejmowania decyzji, co zwiększa ryzyko zaniechania nowo wprowadzonych zmian.

Dlaczego sen jest kluczowy?

Sen wspiera naszą siłę woli i czujność – dwie kluczowe cechy, które pomagają w utrwalaniu nowych nawyków. Dr Amanda Rebar z Arnold School of Public Health podkreśla, że brak odpowiedniego wypoczynku zmniejsza naszą zdolność do świadomego działania zgodnie z planem, przez co łatwiej ulegamy pokusom i wracamy do wcześniejszych przyzwyczajeń.

Dzięki dobremu snu jesteśmy bardziej odporni na stres i mniej skłonni do podejmowania impulsywnych decyzji. To właśnie wypoczęty umysł pozwala nam wytrwale dążyć do celu, nawet gdy pojawiają się trudności.

Małe kroki ku wielkim zmianom – dalekowschodnia metoda.

Naukowcy sugerują także zastosowanie metody kaizen, czyli podejścia małych kroków. Zamiast stawiać sobie ambitne i przytłaczające cele, warto dzielić je na drobniejsze zadania. Stopniowe wprowadzanie zmian zmniejsza presję i zwiększa szansę na trwały sukces.

Na przykład, zamiast od razu deklarować, że będziemy ćwiczyć codziennie, zacznijmy od dwóch treningów w tygodniu. Regularność, w połączeniu z dobrym snem, pozwoli nam wzmocnić nowe nawyki i uniknąć szybkiego wypalenia.

Sen jako sprzymierzeniec w walce o lepsze jutro

Wprowadzenie postanowień noworocznych wymaga nie tylko motywacji, ale także odpowiednich warunków do ich realizacji. Dobry sen jest jednym z fundamentów, który pozwala nam skutecznie działać i wytrwać w podjętych decyzjach. Jeśli chcemy, aby ten rok był naprawdę przełomowy, zacznijmy od zadbania o regenerację organizmu – to mały krok, który może przynieść wielkie efekty.

Jak zadbać o skuteczny sen?

Sen to fundament zdrowia i dobrego samopoczucia, a jego jakość ma bezpośredni wpływ na naszą zdolność do realizacji codziennych celów. Oto kilka prostych zasad higieny snu, które pomogą Ci wypocząć i cieszyć się energią każdego dnia:

1. Regularność snu

Staraj się kłaść spać i wstawać o tych samych porach, nawet w weekendy. Stały rytm snu pomaga organizmowi wyregulować wewnętrzny zegar biologiczny, co ułatwia zasypianie i budzenie się bez uczucia zmęczenia.

2. Odpowiednia długość snu

Dorośli potrzebują średnio 7–9 godzin snu na dobę. Zbyt krótki sen prowadzi do osłabienia koncentracji i obniżenia nastroju, a nadmiar może powodować senność w ciągu dnia. Eksperymentuj, aby znaleźć optymalną ilość snu dla siebie.

3. Komfortowa temperatura

Temperatura w sypialni powinna wynosić około 18–20°C. Przewietrzenie pokoju przed snem lub użycie lekkiej pościeli pomaga utrzymać odpowiedni mikroklimat, sprzyjający regeneracji.

4. Unikaj stresu przed snem

Relaks przed snem jest kluczowy. Zrezygnuj z intensywnych rozmów, pracy czy scrollowania mediów społecznościowych na godzinę przed położeniem się do łóżka. Zamiast tego spróbuj medytacji, spokojnej lektury lub gorącej kąpieli.

5. Odpowiednie warunki snu - temperatura, materac i poduszka.

Komfort snu zależy również od warunków fizycznych. Zainwestuj w dobrej jakości materac piankowy, który zapewni odpowiednie podparcie kręgosłupa. Tylko odpowiednio dobrany materac spowoduje, że napięcie mięśniowe w czasie snu będzie niskie, głębokość snu  będzie dłuższa.

Zadbaj także o zaciemnienie sypialni i minimalizację hałasu, by stworzyć środowisko sprzyjające głębokiemu wypoczynkowi.

Stosując te zasady, możesz poprawić jakość swojego snu, a co za tym idzie – lepiej realizować swoje codzienne wyzwania i długoterminowe cele. Pamiętaj, że skuteczny sen to podstawa sukcesu w każdej dziedzinie życia!

 

Jak materac wpływa na Twoje zdrowie?

Jaki materac dla pary?

Materac na ból kręgosłupa lędźwiowego - jaki będzie najlepszy?

Co to jest pozycja anatomiczna kręgosłupa i dlaczego jest ważna dla zdrowego snu?

Za gorąco w nocy? Rozwiązaniem jest materac z funkcją termoregulacji? Zobacz jak działa!

Zobacz gdzie możesz przetestować materace Magniflex

Opublikowano: 30. 12. 2024
Kolekcja MagniStretch
    Wymiary
    80x200 cm
    Wysokość
    30 cm
    Twardość
    średnio miękki, średni
Wysoki, średnio miękki materac, zapewniający aktywną regenerację podczas snu. Specjalnie zaprojektowania konstrukcja oraz piany stretch zapewniają intensywane rozluźnianie mięśni i regenerację kręgosłupa. To chroniony na całym świecie patent firmy Magniflex.
Kolekcja MagniStretch
    Wymiary
    80x200 cm
    Wysokość
    25 cm
    Twardość
    średni, średnio twardy
Średnio miękki materac do aktywnej regeneracji ciała podczas snu. Specjalnie zaprojektowania konstrukcja oraz piany stretch zapewniają intensywane rozluźnianie mięśni i regenerację kręgosłupa. Wyższa warstwa termoelastycznej pianki zapewnia większy komfort. Światowy patent Magniflex.
Kolekcja Dolce Vita
    Wymiary
    80x200 cm
    Wysokość
    25 cm
    Twardość
    średnio miękki, średni
Wyjątkowy materac medyczny, z wysoką warstwą pianki termoelastycznej, zapewniającą wyjątkowy komfort i regenerację ciała podczas snu.  
Kolekcja Magnicool
    Wymiary
    80x200 cm
    Wysokość
    25 cm
    Twardość
    średni do sztywnego
MATERAC O WYSOKIM KOMFORCIE I DOBRYM PODPARCIU DLA ŚWIEŻEGO UMYSŁU I LEPSZEJ WYDAJNOŚCI W CIĄGU DNIA Innowacyjny termoregulacyjny oddychający materiał MagniCool, dynamicznie łączy zaawansowane technologie, reguluje temperaturę, zapewnia podczas snu wyjątkowe uczucie świeżości.