Co zrobić, żeby zrealizować postanowienia noworoczne czyli jak sen pomaga osiągać cele.
Nowy rok często budzi w nas zapał do zmian – chcemy rzucić palenie, schudnąć, nauczyć się nowego języka czy ograniczyć korzystanie z telefonu. Jednak równie często nasze postanowienia noworoczne pozostają niezrealizowane. Jak wskazują naukowcy, jednym z kluczowych czynników wpływających na naszą zdolność do utrzymania noworocznych celów jest... sen.
Sen – fundament sukcesu w zmianie nawyków
Badania opublikowane w Journal of Sleep Research pokazują, że jakość snu może znacząco wpływać na powodzenie naszych postanowień. Naukowcy z University of South Carolina, CQUniversity Australia oraz University of Surrey przez tydzień badali nawyki senne 100 uczestników, analizując ich skłonności do zachowań nawykowych w różnych stanach senności.
Rezultaty wykazały, że osoby bardziej senne, niż to dla nich typowe, miały większą tendencję do powracania do swoich dawnych, często niezdrowych nawyków. Jak wyjaśnia dr Benjamin Gardner z University of Surrey, zmęczenie obniża naszą zdolność do świadomego podejmowania decyzji, co zwiększa ryzyko zaniechania nowo wprowadzonych zmian.
Dlaczego sen jest kluczowy?
Sen wspiera naszą siłę woli i czujność – dwie kluczowe cechy, które pomagają w utrwalaniu nowych nawyków. Dr Amanda Rebar z Arnold School of Public Health podkreśla, że brak odpowiedniego wypoczynku zmniejsza naszą zdolność do świadomego działania zgodnie z planem, przez co łatwiej ulegamy pokusom i wracamy do wcześniejszych przyzwyczajeń.
Dzięki dobremu snu jesteśmy bardziej odporni na stres i mniej skłonni do podejmowania impulsywnych decyzji. To właśnie wypoczęty umysł pozwala nam wytrwale dążyć do celu, nawet gdy pojawiają się trudności.
Małe kroki ku wielkim zmianom – dalekowschodnia metoda.
Naukowcy sugerują także zastosowanie metody kaizen, czyli podejścia małych kroków. Zamiast stawiać sobie ambitne i przytłaczające cele, warto dzielić je na drobniejsze zadania. Stopniowe wprowadzanie zmian zmniejsza presję i zwiększa szansę na trwały sukces.
Na przykład, zamiast od razu deklarować, że będziemy ćwiczyć codziennie, zacznijmy od dwóch treningów w tygodniu. Regularność, w połączeniu z dobrym snem, pozwoli nam wzmocnić nowe nawyki i uniknąć szybkiego wypalenia.
Sen jako sprzymierzeniec w walce o lepsze jutro
Wprowadzenie postanowień noworocznych wymaga nie tylko motywacji, ale także odpowiednich warunków do ich realizacji. Dobry sen jest jednym z fundamentów, który pozwala nam skutecznie działać i wytrwać w podjętych decyzjach. Jeśli chcemy, aby ten rok był naprawdę przełomowy, zacznijmy od zadbania o regenerację organizmu – to mały krok, który może przynieść wielkie efekty.
Jak zadbać o skuteczny sen?
Sen to fundament zdrowia i dobrego samopoczucia, a jego jakość ma bezpośredni wpływ na naszą zdolność do realizacji codziennych celów. Oto kilka prostych zasad higieny snu, które pomogą Ci wypocząć i cieszyć się energią każdego dnia:
1. Regularność snu
Staraj się kłaść spać i wstawać o tych samych porach, nawet w weekendy. Stały rytm snu pomaga organizmowi wyregulować wewnętrzny zegar biologiczny, co ułatwia zasypianie i budzenie się bez uczucia zmęczenia.
2. Odpowiednia długość snu
Dorośli potrzebują średnio 7–9 godzin snu na dobę. Zbyt krótki sen prowadzi do osłabienia koncentracji i obniżenia nastroju, a nadmiar może powodować senność w ciągu dnia. Eksperymentuj, aby znaleźć optymalną ilość snu dla siebie.
3. Komfortowa temperatura
Temperatura w sypialni powinna wynosić około 18–20°C. Przewietrzenie pokoju przed snem lub użycie lekkiej pościeli pomaga utrzymać odpowiedni mikroklimat, sprzyjający regeneracji.
4. Unikaj stresu przed snem
Relaks przed snem jest kluczowy. Zrezygnuj z intensywnych rozmów, pracy czy scrollowania mediów społecznościowych na godzinę przed położeniem się do łóżka. Zamiast tego spróbuj medytacji, spokojnej lektury lub gorącej kąpieli.
5. Odpowiednie warunki snu - temperatura, materac i poduszka.
Komfort snu zależy również od warunków fizycznych. Zainwestuj w dobrej jakości materac piankowy, który zapewni odpowiednie podparcie kręgosłupa. Tylko odpowiednio dobrany materac spowoduje, że napięcie mięśniowe w czasie snu będzie niskie, głębokość snu będzie dłuższa.
Zadbaj także o zaciemnienie sypialni i minimalizację hałasu, by stworzyć środowisko sprzyjające głębokiemu wypoczynkowi.
Stosując te zasady, możesz poprawić jakość swojego snu, a co za tym idzie – lepiej realizować swoje codzienne wyzwania i długoterminowe cele. Pamiętaj, że skuteczny sen to podstawa sukcesu w każdej dziedzinie życia!
Jak materac wpływa na Twoje zdrowie?
Materac na ból kręgosłupa lędźwiowego - jaki będzie najlepszy?
Co to jest pozycja anatomiczna kręgosłupa i dlaczego jest ważna dla zdrowego snu?
Za gorąco w nocy? Rozwiązaniem jest materac z funkcją termoregulacji? Zobacz jak działa!
Zobacz gdzie możesz przetestować materace Magniflex
