JAK KORZYSTANIE Z KOMPUTERA WPŁYWA NA SEN?

Udostępnij na  

Tu jesteś: Wprowadzenie | Porady | JAK KORZYSTANIE Z KOMPUTERA WPŁYWA NA SEN?

JAK KORZYSTANIE Z KOMPUTERA WPŁYWA NA SEN?

Korzystanie z komputerów w pracy i w domu sprzyja pogorszeniu jakości snu. Coraz więcej badań wskazuje na związek między używaniem komputera a problemami ze snem. Jak korzystanie z komputera wpływa na sen i jakie kroki można podjąć, aby zminimalizować ten negatywny wpływ?

Komputer a sen - jakie są negatywne skutki?

 

1. TRUDNOŚCI Z ZASYPIANIEM- Korzystanie z komputera może prowadzić do trudności z zasypianiem. Ekran komputera emituje światło niebieskie, które wpływa na produkcję melatoniny - hormonu, który odpowiada za regulację snu. W wyniku ekspozycji na światło niebieskie z ekranu, produkcja melatoniny jest hamowana, co może prowadzić do problemów z zasypianiem.

 

2. POGORSZENIE JAKOŚCI SNU - Używanie komputera przed snem może również prowadzić do pogorszenia jakości snu. Ekran komputera pobudza mózg i w rezultacie utrudnia osiągnięcie fazy głębokiego snu, co może prowadzić do częstych przebudzeń w nocy.

 

3. BEZSENNOŚĆ - Długotrwałe używanie komputera przed snem może również prowadzić do bezsenności. Osoby, które regularnie korzystają z komputera przed snem, są bardziej narażone na zaburzenia snu, takie jak bezsenność.

 

Jak minimalizować negatywny wpływ korzystania z komputera na sen?

1. OGRANICZ KORZYSTANIE Z KOMPUTERA PRZED SNEM - Najlepiej byłoby nie korzystać z komputera w godzinach wieczornych, zwłaszcza przed snem. W przypadku konieczności skorzystania z komputera przed snem, zaleca się ograniczenie czasu korzystania z niego do minimum.

2. STWÓRZ ODPOWIEDNIE WARUNKI DO SNU - Aby poprawić jakość snu, należy stworzyć odpowiednie warunki do snu. W pokoju powinna panować ciemność i cisza, temperatura powinna być odpowiednia, a materac i poduszka powinny być wygodne i dostosowane do indywidualnych potrzeb naszego organizmu.

 

3. UNIKAJ UŻYWANIA URZĄDZEŃ ELEKTRONICZNYCH W SYPIALNI - Najlepiej byłoby, aby sypialnia była wolna od wszelkich urządzeń elektronicznych, takich jak telewizor czy komputer. Jeśli to niemożliwe, można umieścić ekran komputera w takim miejscu, aby nie był bezpośrednio skierowany na łóżko.

 

4. KORZYSTAJ Z FILTRÓW ŚWIATŁA NIEBIESKIEGO - Filtry światła niebieskiego to specjalne nakładki na ekrany urządzeń elektronicznych, które absorbują szkodliwe dla snu światło niebieskie. Korzystanie z takiego filtra przed snem może pomóc w zasypianiu i poprawić jakość snu.

 

5. PRZEPROWADŹ ĆWICZENIA RELAKSACYJNE - Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga lub medytacja, mogą pomóc w redukcji stresu i poprawieniu jakości snu. Można też spróbować włączyć relaksacyjną muzykę lub naturalne dźwięki, takie jak szum fal, aby uspokoić i wyciszyć się przed snem.

Używanie komputera przed snem może prowadzić do trudności z zasypianiem, pogorszenia jakości snu oraz bezsenności. Aby minimalizować negatywny wpływ korzystania z komputera na sen, zaleca się, aby na około 2-3 godziny przed snem ograniczyć ekspozycję na niebieskie światło emitowane przez ekrany urządzeń elektronicznych.

Poznaj materace regeneracyjne Magnistretch z opatentowaną technologią

POBIERZ E-BOOK: JAK ZDROWO SPAĆ I SKUTECZNIE SIĘ REGENEROWAĆ


Opublikowano: 2. 5. 2023