KOSZMARY SENNE – ZOBACZ O CZYM MOGĄ ŚWIADCZYĆ
Koszmary senne pojawiają się u każdego bez względu na wiek. Towarzyszy im wiele emocji – strach, lęk, niepokój, stres... można by wymieniać w nieskończoność. Ale czy zastanawiałeś się o czym świadczą koszmary senne?
KOSZMARY SENNE A NORADRENALINA - SEN JAKO NOCNA TERAPIA
Marzenia senne – w tym także koszmary występują w fazie snu REM, czyli w jedynym momencie w ciągu doby, w którym mózg pozbawiony jest działania noradrenaliny – związku chemicznego będącym odpowiednikiem adrenaliny z tą różnicą, że noradrenalina występuje w mózgu, a adrenalina w reszcie ciała. W trakcie REM/ Podczas REM mózg dokonuje rozdzielenia emocji od doświadczeń, dzięki czemu nasze wspomnienia są mniej nacechowane emocjonalnie.
Dzięki temu, wędrując po zakamarkach naszych wspomnień nie odczuwamy ich, a jedynie pamiętamy, że odczuwaliśmy.
KOSZMARY SENNE – JAK POWSTAJĄ?
STRES – WYSOKI POZIOM ZWIĄZKÓW CHEMICZNYCH – STAN CZUWANIA (NORADRENALINA) - NIEPRAWIDŁOWY PRZEBIEG FAZY REM - NIEPRAWIDŁOWA NOCNA TERAPIA
Może być to zaskakujące, ale czynnikiem, który powoduje powstawanie koszmarów sennych jest… stres.
Nadmierna ilość stresogennych związków chemicznych w mózgu sprawia, że w fazie REM nie dochodzi do zmniejszenia wydzielania noradrenaliny, pozostając w stanie gotowości. Uniemożliwia to przeprowadzenie terapii sennej, jaką jest oddzielenie emocji od doświadczeń, przez co nasze sny zamieniają się w koszmary.
Udowodniły to badania grupy weteranów z PTSD* (tzw. zespołem stresu pourazowego). Osoby cierpiące na to schorzenie często doświadczają koszmarów sennych związanych z traumatycznymi wydarzeniami z przeszłości, odczuwając emocje tak silne, jakby przeżywali dane doświadczenie/ daną sytuacje na nowo.
* Dlaczego śpimy. Odkrywanie potęgi snu i marzeń sennych. Matthew Walker. Wydawnictwo: Marginesy. S. 248-250.
WARTO ZAPAMIĘTAĆ
- Marzenia senne mają funkcję terapeutyczną – oddzielają emocje od doświadczeń.
- Koszmary senne są spowodowane za dużą ilością stresu.
- Nasze codzienne funkcjonowanie, i to, co robimy w ciągu dnia ma wpływ na sen i jego jakość.
ZDARZAJĄ CI SIĘ KOSZMARY SENNE? - ZOBACZ CO Z TYM ZROBIĆ
- Jeżeli masz wymagającą pracę i dużo stresu – denerwujesz się w ciągu dnia tylko pogłębiasz problem ze snem, a także zwiększasz możliwość powstawania koszmarów sennych.
- Wieczorem zadbaj o relaks – zrezygnuj ze stresujących aktywności. Zastąp je aktywnością fizyczną, spacerem czy spotkaniem z bliskimi.
- Jeśli wypróbowałeś już wszystkie dostępne dla Ciebie metody relaksacyjne i aktywnie dbasz o niski poziom stresu przed snem, a pomimo tego śnią Ci się koszmary – warto pomyśleć o konsultacji ze specjalistą np. Psychologiem.
- Pamiętaj – właściwej jakości sen to jeden z najważniejszych aspektów Twojego zdrowia – wpływa bowiem na stan emocjonalny, poziom hormonów, ciśnienie, metabolizm, regenerację układu mięśniowego, ale i nerwowego.
JAK SPAĆ, ŻEBY SIĘ DOBRZE WYSPAĆ? CZYLI CZYM JEST HIGIENA SNU
Gdzie przetestować materac Magniflex?
