ODDYCHANIE USTAMI W CZASIE SNU - JAK WPŁYWA NA TWOJE ZDROWIE?
Budzisz się w środku nocy, czujesz że masz suche usta albo doskwiera ci pragnienie. Przyczynia się do tego spanie z otwartymi ustami. Złe nawyki oddechowe, krzywa przegroda nosowa - są głównymi czynnikami, które wpływają na to, jak oddychasz podczas snu.
Po co oddychamy?
Oddychanie jest jedną z funkcji życiowych. Podczas wdechu pobieramy tlen z powietrza który trafia do naszego układu oddechowego. Najważniejsza jest wymiana gazowa czyli dostarczanie tlenu do krwi gdzie jest wchłaniana, a jako produkt zwrotny, uzyskujemy dwutlenek węgla, który jest wydychany z organizmu.
Dlaczego powinniśmy oddychać przez nos?
1. Dzięki anatomicznej budowie nosa, powietrze które dostarczamy jest oczyszczona z zanieczyszczeń nim trafi do płuc.
2. Nawilżanie oraz ogrzewanie powietrza - zawdzięczamy to błonie śluzowej która pokryta jest licznymi rzęskami.
3. Wpływa na nasz układ nerwowy - dzięki odpowiednim technikom oddechowym, jesteśmy w stanie uspokoić się w sytuacjach stresowych, a co za tym idzie poprawić nasze samopoczucie.
4. Efektywniejsze wykorzystanie tlenu - droga którą pokonuje tlen jest dłuższa niż gdybyśmy oddychali ustami, co wpływa na tolerancję dwutlenku węgla (CO2), dzięki czemu organizm jest w stanie pracować wydajniej - lepiej dotlenić nasze komórki. Efektem tego jest obniżenie akcji serca (tętna).
5. Zapobieganie infekcjom oraz utrzymanie zdrowego układu odpornościowego.
“Nos jest do oddychania, a usta do jedzenia” - McKeown Patrick “Tlenowa przewaga”
Źródło: Brant i in. 2008, s. 495-501
Technika Myotape, plaster na ustach, czy to szamanizm?
Polega to na użyciu specjalnej taśmy (Myotape), którą przykleja się na ustach w celu zablokowania ich podczas snu. Główne zasady działania tej techniki obejmują:
1. Wymuszenie zamkniętych ust: pomaga utrzymać usta zamknięte, co skłania do naturalnego oddychania przez nos.
2. Redukcja ryzyka problemów oddechowych - dla niektórych osób Myotape może być pomocny w redukcji problemów związanych z oddychaniem, takich jak chrapanie czy bezdechy senny.
3. Zwiększenie utlenienia - poprzez skoncentrowanie się na oddychaniu przez nos, organizm może efektywniej pobierać tlen, co może korzystnie wpływać na ogólną kondycję zdrowotną.
Uniwersalne rady dla każdego, jak poprawić jakość naszego snu
- Temperatura - wywietrz pomieszczenie na 30 minut przed pójściem spać.
- Ogranicz światło niebieskie - odłóż telefon na godzinę przed pójściem spać oraz inne źródła światła niebieskiego.
- Czysta, świeża pościel - wpłynie to pozytywnie na nasze samopoczucie.
- Zadbaj o to aby w pomieszczeniu było ciemno, dodatkowe źródło światła negatywnie wpływa na działanie melatoniny, którą nasz mózg a dokładniej mówiąc szyszynka wytwarza.
- Higiena jamy ustnej - poprawia nasze samopoczucie, chroni nas przed powstawaniem infekcji.
- Medytacja - pozwala wprowadzić ciało i umysł w stan relaksu, co pozytywnie wpływa na jakość snu, pomaga w zasypianiu.
- Odpowiedni materac - w zależności od naszych potrzeb, powinniśmy dobrać materac odpowiedni do: naszego stanu zdrowia np.ból kręgosłupa, aktywności fizycznej, upodobań np. gdy jesteśmy zimnolubni. Aby dobrać odpowiedni materac, skorzystaj z naszego internetowego przewodnika!
Źródło: Matthew Walker "Dlaczego śpimy. Odkrywanie potęgi snu i marzeń sennych"
 |
 |
