Poduszka przeciw chrapaniu - czy istnieje? W jaki sposób pomaga?

Dowiesz się z tego artykułu:

1. Jak to się dzieję, że chrapiemy w czasie snu?
2. Czynniki wpływające na chrapanie
3. Poduszka jako czynnik wspierający sen
4. Dlaczego poduszka z pamięcią kształtu?
5. Czym się wyróżnia pianka z pamięcią kształtu?

Jak to się dzieję, że chrapiemy w czasie snu?

Kiedy kładziesz się spać i zasypiasz, Twoje ciało stopniowo się rozluźnia. Między innymi mięśnie znajdujące się w gardle nie pracują już tak intensywnie jak w dzień. Kiedy drogi oddechowe mają ograniczony przepływ powietrza - są zwężone, powietrze musi przeciskać się przez wąski tunel i zaczyna wprawiać tkanki miękkie górnych dróg oddechowych w drgania. Właśnie wtedy pojawia się chrapanie. (Lechat et al., 2024)

Jeżeli zwężenie jest duże, w czasie snu może dochodzić do krótkiego zatrzymania przepływu powietrza. Oddychanie na moment ustaje, po czym mózg „włącza alarm”, serce przyspiesza, a Ty nieświadomie wybudzasz się lub zmieniać ułożenie ciała. Taka sytuacja może powtarzać się wiele razy w ciągu nocy, choć nie zawsze ją pamiętasz, liczba mikrowybudzeń sprawia, że rano czujesz się niewyspany.

Jeżeli zauważysz objawy systematycznego chrapania albo bezdechu sennego, udaj się na wizytę z lekarzem.

Czynniki wpływające na chrapanie

Ogromną rolę odgrywa tu ułożenie kręgosłupa szyjnego C1-C7 oraz ułożenie głowy i szyi. Kiedy leżysz na plecach, a Twoja poduszka jest za niska albo śpisz bez poduszki, język będzie miał tendencję do cofania się w tył, zwężając kanał oddechowy, którym przepływa powietrze. Gdy śpisz na boku i masz dobrze dobraną poduszkę, która utrzymuje stabilną oś karku, ryzyko głośnego chrapania często się zmniejsza.

Dobrze dobrana poduszka podpierająca okolice karku pomaga więc utrzymać głowę w stabilnej linii z osią ciała. Dzięki temu łatwiej jest zachować bardziej naturalne ułożenie dróg oddechowych.

Choć mechanizm drgania tkanek jest podobny, przyczyny chrapania mogą się różnić u poszczególnych osób. U jednych dominuje budowa anatomiczna, u innych styl życia albo warunki, w jakich śpimy.

Do najczęstszych czynników poza pozycją snu należą:

• Masa ciała - otyłość zwiększa ryzyko chrapania w badaniu populacyjnym (Bloom, Kaltenborn and Quan, 1988).
• Nos - niedrożność nosa to silny czynnik ryzyka chrapania (Young, Finn and Palta, 2001). Przeprowadzono również eksperymentalna niedrożność nosa, która przez zwiększenie oporu może prowadzić do chrapania (Young, Finn and Kim, 1997).
• Alkohol - alkohol pogarsza parametry oddychania w czasie snu rośnie AHI (Apnea-Hypopnea Index - wskaźnik bezdechów i spłycenia oddechu), a więc może nasilać chrapanie u podatnych osób (Burgos-Sanchez et al., 2020).
• Tytoń - w populacji palenie papierosów jest niezależnym czynnikiem ryzyka chrapania (Bloom, Kaltenborn and Quan, 1988), a duże badanie międzynarodowe wiąże chrapanie z biernym paleniem w domu (Franklin et al., 2004).

Poduszka jako czynnik wspierający sen

Poduszka nie zastąpi diagnostyki ani terapii, ale odpowiednio dobrana poduszka pomaga utrzymać stabilną pozycję snu i ograniczyć problem „zapadającej się” głowy w nocy. Wykluczając problem z zapadającą się głową w czasie snu. Dodatkowo poduszka jak i materac bezpośrednio wpływają na komfort snu.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze poduszki?

Kształt i profil. Dobra poduszka powinna dopasować się do głowy i szyi tak, by utrzymać kręgosłup szyjny w naturalnym ułożeniu. Modele anatomiczne pomagają zachować prawidłową pozycję głowy, szyi, ramion, jednocześnie dostarczając wygodnej pozycji spania.

Wysokość i profil (pod Twoją pozycję snu). Gdy śpisz na boku, poduszka powinna wypełnić przestrzeń między barkiem a szyją, dając odpowiednie wsparcie także dla ramion.

Wypełnienie i materiał. Wypełnienie poduszki powinno zapewniać stabilne podparcie, ale też przewiewność, żeby w nocy nie robiło się zbyt gorąco. Zwróć uwagę, czy poduszka ma zdejmowane poszewki przystosowane do regularnego prania – to ważne dla higieny i komfortu alergików.

Jakość wykonania. Poduszka to produkt, który będzie z Tobą codziennie przez wiele nocy, więc warto postawić na rozwiązanie wysokiej jakości.

Dlaczego poduszka z pamięcią kształtu?

Jednym z najpopularniejszych rozwiązań ostatnich lat jest poduszka z pamięcią kształtu. W środku znajduje się specjalna pianka reagująca na nacisk, dzięki czemu powierzchnia stopniowo dopasowuje się do konturów Twojej głowy i szyi.

Połączenie kształtu poduszki i materiału sprawia, że poduszka nie zapada się, tylko równomiernie podpiera całą okolicę karku i głowy. Dzięki temu możesz położyć się wygodnie i po kilku minutach poczuć, że poduszka „zapamiętała” Twoje krzywizny. Nie musisz wciąż poprawiać pozycji, tylko koncentrujesz się na tym, by zasnąć.

Poduszka Superiore Deluxe Standard - pianka z pamięcią kształtu

Model poduszki z klasycznym kształtem, zaprojektowana, by wspierać zarówno spanie na boku, jak i na plecach. W praktyce oznacza to mniej sytuacji, gdy głowa jest ustawiona zbyt wysoko albo zbyt nisko, co potrafi pogarszać ułożenie szyi i dróg oddechowych.

Co wyróżnia poduszkę Superiore Deluxe Standard?

Pianka z pamięcią kształtu ciała w rdzeniu (Memoform) dopasowuje się do konturów głowy i kręgosłupa szyjnego, dając równomierne wsparcie zamiast punktowego zapadania się. To pomaga utrzymać spokojniejszą oś szyi, co przy pozycyjnym nasilaniu chrapania bywa bardzo pomocne.

Higiena i komfort. Perforacja Airyform w piance z oddychającym pasem 3D oraz termoregulacyjny materiał Outlast w pokrowcu. Pokrowiec jest zdejmowalny i można go prać w 30°C.

Poduszka spełnia normy produktów medycznych klasy 1.

Dla kogo? Dla osób o względnie standardowej postawie i masie ciała.

Poduszka MagniStretch Standard L

Dopasowanie indywidualne jest kluczowe. Wyższy model poduszki MagniStretch Standard L pomaga tym, którzy wymagają większego podparcia; nie każdy potrzebuje L, niektórym będzie pasował rozmiar M. Mimo wszystko dla wielu osób o większej masie ciała czy o budowie z szerszymi barkami, model taki może być dużo wygodniejszy i skuteczniejszy w utrzymaniu stabilnej pozycji.

Co wyróżnia poduszkę MagniStretch Standard L?

• Wysoka poduszka - lepsze dopasowanie dla osób z szerszymi barkami, kulturystów lub o ogólnej większej masie ciała. Rekomendowana dla osób, u których potrzeba jest wyższego podparcia. pomaga wypełnić przestrzeń między barkiem a szyją i utrzymać głowę stabilnie przezc całą noc, gdy standardowa poduszka wydaje się za niska.
• Dwuwarstwowe wsparcie - Poduszka zbudowana z pianki Memoform i pian Stretch. Technologia pian Stretch, dzięki precyzyjnemu zaprojektowaniu wprowadza delikatne rozciąganie i rozluźniając odcinek szyjny. Takie połączenie wspiera komfort szyi i pomaga utrzymać stabilną pozycję podczas snu.
• Higiena i komfort. Materiał pokrowca zbudowany z materiałów MagniCool z wentylacją 3D jest zaprojektowany tak, aby poduszka nie przegrzewała się i utrzymywała stałą temperaturę w czasie snu. Pokrowiec można zdjąć i wyprać w 30°C.
• Wyrób medyczny klasy 1. Zgodność z normami, co jest jednoznacznym sygnałem, że produkt spełnia normy jakości, przydatne w przypadku poduszek o charakterze ortopedycznym.

Dla kogo?

• dla kulturystów o dużej masie mięśniowej
• dla osób o większej wadze
• dla osób z potrzebami wysokiej poduszki

Co na to badania?

W jednym z prospektywnych badań u osób z tak zwanym pozycyjnym OSAS, zastosowanie poduszki mającej wymusić bardziej korzystną pozycję zmniejszyło zarówno subiektywne nasilenie chrapania, jak i liczbę epizodów chrapania w godzinę. (Chen i in., 2015).

To właśnie daje sens takim modelom jak Superiore Deluxe Standard i MagniStretch Standard L - realnie dostarczając wygodniejszą pozycję i stabilizację szyi, co jest zgodne z tym, co obserwuje się w badaniach pozycji snu.

Podsumowanie

Poduszka nie zastąpi diagnostyki ani leczenia, ale może być realnym wsparciem, bo pomaga utrzymać stabilną pozycję głowy i szyi oraz wspiera bardziej naturalne ułożenie kręgosłupa szyjnego. Szczególnie ważne jest dopasowanie poduszki do budowy ciała i preferowanej pozycji spania – innej wysokości potrzebuje osoba o standardowej sylwetce, a innej ktoś masywniejszy lub z szerszymi barkami.

---