ZASADY HIGIENY SNU I WYPOCZYNKU. JAK DOBRZE SIĘ WYSPAĆ?
Sen jest jedną z najważniejszych czynności w ciągu doby. Bez niego nie da się dobrze funkcjonować i wpływa na wiele aspektów życia. Kluczowa jest właściwa jakość snu. Dlatego warto mieć na uwadze taką kwestię, jak higiena snu.
Higiena snu – wszystko, co musisz o niej wiedzieć
Czym jest właściwie higiena snu? Jest to zbiór pewnych zasad, których przestrzeganie ma korzystny wpływ na jakość snu. Dbanie o dobry sen w nocy powinno zacząć się już w ciągu dnia. O poranku warto wyrobić sobie nawyk wstawania codziennie o tej samej porze.
Istotne jest także unikanie drzemek w ciągu dnia – choć mają wiele pozytywnych właściwości, to zbyt długie potrafią rozregulować dobowy zegar naszego organizmu. Jeśli już drzemka jest konieczna, ważne żeby była dosyć krótka. Sen w ciągu dnia nie powinien wynosić więcej niż 40-45 minut. Zwykle jest to czas, który pozwala nieco zregenerować organizm, a jednocześnie nie upośledza snu nocnego.
Odpowiednia higiena snu wiąże się także ze zrezygnowaniem z używek na kilka godzin przed snem. Alkohol, choć często działa nasennie, pogarsza jakość snu. Wieczorem nie powinno się pić także kawy, mocnej herbaty ani „energetyków”, które pobudzają i utrudniają zasypianie, a także pogarszają sam sen Istnieje ryzyko, że noc po wypiciu napoju energetycznego będzie bardzo niespokojna. Nikt chyba nie lubi wybudzać się co kilka godzin w nocy.
Aby higiena snu przynosiła jeszcze lepsze efekty, należy usunąć wszelkie źródła światła z sypialni. Telefon komórkowy i tablet, jeśli nie zostają nawet w innym pomieszczeniu, warto odłożyć ekranem do dołu. Wówczas nawet jeśli w nocy wyświetli się jakieś powiadomienie – nie wybudza ono ze snu. Podstawą są również dobre, nieprześwitujące rolety na szybach. Nawet niewielkie diody, na przykład na routerze czy telewizorze, mogą utrudniać zaśnięcie i obniżać jakość snu. Warto je zatem wyłączyć. Dobrym pomysłem jest również zakup opaski na oczy, jeśli pomieszczenie nie jest wystarczająco ciemne. Bardzo pomaga zarówno w zaśnięciu, jak i lepszym wyspaniu się.
Czego jeszcze nie robić przed snem?
Powyżej pisaliśmy o tym, aby zgasić na noc wszelkie ekrany. Jednak tak naprawdę nie powinno się z nich korzystać co najmniej 1-2 godziny przed snem. Rzecz w tym, iż niebieskie światło pobudza nerw wzrokowy, co prowadzi do pobudzenia mózgu. Czego jeszcze nie robić przed snem? Na pewno nie warto się objadać co najmniej na 2-3 godziny przed snem. Najlepiej, aby przed snem się wyciszyć, na przykład poprzez ćwiczenia rozluźniające.
Dlaczego warto wybrać materace Magniflex?
- Pianka termoelastyczna zapewnia najlepsze podparcie kręgosłupa i komfortowy odpoczynek.
- Nasze produkty są testowane i certyfikowane oraz rekomendowane przez specjalistów.
- Naturalne materiały zapewniają zdrowie i spokojny sen.
- Oferujemy fachowe doradztwo i pomoc przy wyborze materaca i poduszki.
Znajdź sklep najbliżej siebie i przetestuj
