DLACZEGO NAWODNIENIE JEST WAŻNE, ABY SPAĆ DOBRZE?

Tu jesteś: Wprowadzenie | Porady | DLACZEGO NAWODNIENIE JEST WAŻNE, ABY SPAĆ DOBRZE?

Po co się nawadniać?

Woda stanowi jeden z kluczowych elementów naszego organizmu. Organizm człowieka składa się w dużej mierze z wody (ok. 70%). Tworzy strukturalną część wszystkich komórek i tkanek. Pełni ważną rolę filtratora, usuwa toksyny z organizmu. Woda to także środowisko dla wielu procesów życiowych – bierze udział m.in.
– W formowaniu kęsa pokarmowego,
– trawieniu,
– dystrybucji składników odżywczych,
– transporcie nielotnych metabolitów do wątroby i nerek,
– termoregulacji.

Magazynowanie wody

Organizm nie jest w stanie magazynować nadmiaru wody*. Zwłaszcza w trakcie wakacji gdzie temperatura jest zdecydowanie wyższa, nasz organizm prowadzi do termoregulacji czyli nadmiar ciepła wydala z organizmu poprzez pot. Zwiększona potliwość również zależy od klimatu, w którym przebywamy. Prawdopodobnie wraz z potem, utracimy sole mineralne bądź inne minerały. Dlatego ważne jest, aby wybierać wodę wysoko zmineralizowaną.
*wyjątki:
- pęcherz moczowy – niedostępne do przyczynienia się aby utrzymać prawidłowe nawodnienie 
- mięśnie – woda zmagazynowana z glikogenem mięśniowym (paliwo dla mięśni) oraz z fosfokreayną w mięśniach

Nawodnienie w kontekście osób aktywnych fizycznie

Uprawiając aktywność fizyczną powinniśmy uzupełnić conajmniej tyle płynów, ile utraciliśmy. Uzupełniając płyny trzeba wziąć pod uwagę kilka aspektów m.in. klimat, styl życia, waga bądź wybraną aktywność fizyczna. Mniej płynów utracimy podczas spokojnego spaceru niż podczas interwałowego biegu po górach.

Przy wysokich temperaturach otoczenia, straty potu mogą przekraczać 8% masy ciała i wynosić 5-6L wody u osoby o masie 70 kg (Maugham, Shirreffs 1998).

Prostą metoda na sprawdzenie, ile wody utraciliśmy podczas aktywności fizycznej jest… zważenie się przed i po.

Konsekwencje odwodnienia

Utrata wody w organizmie odpowiadająca zaledwie 2% masy ciała może spowodować upośledzenie tolerancji wysiłku fizycznego, a straty przekraczające 5% masy ciała mogą zmniejszyć zdolność do pracy o około 30% (Saltin, Costill 1988). Ciężkie odwodnienie >5% masy ciała są wyraźnie szkodliwe dla zdrowia, a utrata płynów przekraczająca 10% masa ciała może być śmiertelna (Popkin i in. 2008).

Przeprowadzono wiele badań laboratoryjnych, w których wykazano, że odwodnienie (deficyt płynu ≥ 4% masy ciała) upośledza dobre samopoczucie człowieka i wydajność, np. podczas ćwiczeń wytrzymałościowych, funkcji poznawczych i subiektywnego odczucia ciężkości wykonywanej pracy.

Chcąc spać jak najefektywniej zadbaj o odpowiednie nawodnienie za dnia, aby nie robić tego przed pójściem spać. Uzupełnianie dużych ilości płynów wieczorem może prowadzić do uporczywego budzenia się w nocy, aby pójść do toalety.

KONSEKWENCJĘ BUDZENIA SIĘ DO TOALETY – NYKTURIA

Magnicool 10 Firm

Kolekcja Magnicool

MATERAC O WYSOKIM KOMFORCIE I DOBRYM PODPARCIU DLA ŚWIEŻEGO UMYSŁU I LEPSZEJ WYDAJNOŚCI W CIĄGU DNIA Innowacyjny termoregulacyjny oddychający materiał MagniCool, dynamicznie łączy zaawansowane technologie, reguluje temperaturę, zapewnia podczas snu wyjątkowe uczucie świeżości.

1. Wymiary 80x200 cm
2. Wysokość 25 cm
3. Twardość średni, średnio twardy

3 140 zł

Zobacz szczegóły PORÓWNAJ

Magnicool 10 Soft

Kolekcja Magnicool

SUBTELNY MATERAC O WYSOKIM KOMFORCIE DLA BŁOGIEGO SNU I ŚWIEŻEGO UMYSŁU. Innowacyjny termoregulacyjny oddychający materiał MagniCool, dynamicznie łączy zaawansowane technologie, reguluje temperaturę, zapewnia podczas snu wyjątkowe uczucie świeżości.

1. Wymiary 80x200 cm
2. Wysokość 25 cm
3. Twardość miękka, średnio miękka

3 140 zł

Zobacz szczegóły PORÓWNAJ

Magnistretch 12

Kolekcja Magnistretch

Wysoki, średnio miękki materac, zapewniający aktywną regenerację podczas snu. Specjalnie zaprojektowania konstrukcja oraz piany stretch zapewniają intensywane rozluźnianie mięśni i regenerację kręgosłupa. To chroniony na całym świecie patent firmy Magniflex.

1. Wymiary 80x200 cm
2. Wysokość 30 cm
3. Twardość średnio miękki

6 340 zł

Zobacz szczegóły PORÓWNAJ