JAK BRAK SNU WPŁYWA NA POZIOM STRESU? DLACZEGO JESTEŚ ROZDRAŻNIONY KIEDY JESTEŚ NIEWYSPANY?

Tu jesteś: Wprowadzenie | Porady | JAK BRAK SNU WPŁYWA NA POZIOM STRESU? DLACZEGO JESTEŚ ROZDRAŻNIONY KIEDY JESTEŚ NIEWYSPANY?

Dlaczego zbyt krótki sen obniża Twój poziom samopoczucia i podnosi poziom stresu?

Zwiększona ilość stresu przez stresor hormonalny.

Brak odpowiedniej ilości snu i kładzenie się spać zbyt późno sprawia, że organizm zbyt długo wytwarza hormon CRH, który z kolei wpływa na wytwarzanie innego hormonu ACTH (kortykotropina) - który sam działa pobudzająco ale też wpływa na wytwarzanie kolejnej grupy pobudzających hormonów: glikokortykoidów do których należy między innymi kortyzol.. Oznacza to, że sam fakt zarwania nocy lub przesunięcia godzin snu prowadzi do wytwarzania stresora czyli pobudzającego kortyzolu.

Kiedy w naszym organizmie jest zbyt dużo hormonu stresu - nasz mózg nie jest w stanie wejść w fazę snu głębokiego. Brak snu głębokiego powoduje z kolei, że mózg nie odpoczywa, nie wytwarza się regenerujący hormon wzrostu zaś sam kortyzol utrzymuje się aż do następnego dnia.

Kortyzol powoduje że choć jesteśmy pobudzeni to zdolność radzenia sobie ze stresem jest często osłabiona, co może prowadzić do szybszego i intensywniejszego reagowania na stresujące sytuacje.

Zaburzenia emocjonalne

Niewystarczająca ilość snu może wpływać na równowagę emocjonalną w dłuższej perspektywie czasowej, co z kolei może zwiększać poziom stresu. Ludzie, którzy nie śpią wystarczająco długo, mogą być bardziej podatni na wahania nastroju, drażliwość i ogólnie trudniejsze radzenie sobie z emocjami. Dlaczego tak się dzieje? Otóż wiemy już, że niedobór snu prowadzi do podwyższenia poziomu hormonu stresu - kortyzolu we krwi a kortyzol z kolei hamuje wytwarzanie serotoniny która jest niezbędna do:

• utrzymania dobrego nastroju,
• dobrej jakości komunikacji z otoczeniem,
• szybkiego zasypiania. Sertonina wpływa bezpośrdenio na jakość snu -to z niej wytwarza się melatonina czyli hormon snu.

BRAK SNU - A STANY DEPRESYJNE - SPRZĘŻENIE ZWROTNE

Wiemy już, że brak snu wpływa na podwyższone wytwarzanie hormonu stresu - kortyzolu a kortyzol hamuje wytwarzanie serotoniny (hormonu radości i szczęścia). Paradoks braku serotoniny polega jednak na tym, że jej niedobór powoduje nie tylko złe samopoczucie i spadek nastroju - niski poziom tego hormonu uniemożliwia głeboki sen. Oznacza to, że im gorzej śpimy tym mamy we krwi mniej serotoniny a im jej mniej tym mniej melatoniny (hormonu snu) - śpimy gorzej i co powoduje kolejne hamowanie wytwarzania melatoniny.

Dlatego ważne jest, aby dbać o odpowiednią ilość snu, co wynosi zazwyczaj 7-9 godzin dla dorosłych. Regularny, głęboki sen odgrywa kluczową rolę w regeneracji organizmu i utrzymaniu równowagi psychicznej, co pomaga w skuteczniejszym radzeniu sobie ze stresem.

PRZECZYTAJ TEŻ:

CZY BRAK SNU WPŁYWA NA STAN KOŚCI CZYLI JAK SEN CHRONI PRZED OSTEOPOROZĄ

JAKIE SĄ PRZYCZYNY PRZEGRZEWANIA SIĘ W NOCY I DLACZEGO JEST NAM GORĄCO KIEDY ŚPIMY

PICIE HERBATY PRZED SNEM JAK WPŁYWA NA TWÓJ WYPOCZYNEK

Magnistretch 10

Kolekcja Magnistretch

Średnio miękki materac do aktywnej regeneracji ciała podczas snu. Specjalnie zaprojektowania konstrukcja oraz piany stretch zapewniają intensywane rozluźnianie mięśni i regenerację kręgosłupa. Wyższa warstwa termoelastycznej pianki zapewnia większy komfort. Światowy patent Magniflex.

1. Wymiary 80x200 cm
2. Wysokość 25 cm
3. Twardość pośredni

5 495 zł

Zobacz szczegóły PORÓWNAJ

Dolce Vita Comfort Dual 10

Kolekcja Dolce Vita

Wyjątkowy materac medyczny, z wysoką warstwą pianki termoelastycznej, zapewniającą wyjątkowy komfort i regenerację ciała podczas snu.  

1. Wymiary 80x200 cm
2. Wysokość 25 cm
3. Twardość średni, średnio twardy

4 390 zł

Zobacz szczegóły PORÓWNAJ

Vitale Armonioso

Kolekcja Vitale

Komfortowy materac medyczny średniej wysokości z wysoką warstwą pianki pamięciowej i bardzo przyjemną w dotyku powłoką z włóknem bambusowym.

1. Wymiary 80x200 cm
2. Wysokość 24 cm

2 625 zł

Zobacz szczegóły PORÓWNAJ