JAK HAŁAS WPŁYWA NA SEN?
Budzisz się rano, a sąsiad wierci w ścianie wiertarką? Jakie emocje towarzyszą Ci w tym momencie? Badania sugerują, że same negatywne. Dzieje się to za sprawą hormonów stresowych - adrenaliny i kortyzolu. Konsekwencje dla twojego snu są znaczące.
Spanie w hałasie – jakie niesie ryzyko?
- Skrócenie snu – narażamy regeneracyjny sen na pogorszenie jakości oraz skrócenie jego trwania. Organizm ma trudność, aby pozostać w fazach głębokich, gdy mózg musi być cały czas reaktywny ze względu na bodźce zewnętrzne – hałas.
- Trudności z zasypianiem - „W 2019 roku na uniwersytecie w Bazylei w Szwajcarii przeprowadzono badanie, które wykazało, że wraz ze wzrostem natężenia hałasu o każde dziesięć decybeli pora zaśnięcia jego uczestników opóźniała się o 5,6 minuty, a efektywność samego wypoczynku malała o 3 procent. …oznacza to, że uliczny zgiełk może wydłużyć czas potrzebny nam do zaśnięcia o 45 minut, podczas gdy hałas dochodzący z pobliskiej stacji kolejowej już o 56 minut.”
Olivia Arezzolo „Jak dobrze sypiać by lepiej żyć”
- Problemy zdrowotne – długotrwałe narażenie na hałas podczas snu może prowadzić do konsekwencji zdrowotnych między innymi:
1. Zwiększone ryzyko chorób serca (zawał, nadciśnienie)
2. Problemy z koncentracją i pamięcią – to w czasie snu informacje zebrane w ciągu dnia utrwalają się w pamięci. Dowiedz się na przykładzie dzieci, jak sen wpływa na proces zapamiętywania i uczenia się.
„Dźwięki, które cię nie budzą, mogą mieć wpływ na jakość twojego snu, oddziaływać na architekturę snu i zmieniać czas, jaki spędzasz w jego określonych fazach. Wykazano, że hałas drogowy, kolejowy i lotniczy w rożny sposób wpływa na jakość snu, zarówno w ocenie obiektywnej, jak i subiektywnej.”
Daria Łukowska „Jak spać, żeby się wysypiać?”
Co pomoże w walce z hałasem?
Zasada jest prosta – im ciszej, tym lepiej. Dlatego:
1. Telefon – Coraz więcej telefonów posiada tryb snu, który na noc wyłącza powiadomienia/dźwięki, a nawet wibracje - one również mogą wpłynąć na odpoczynek nocny. Lepiej unikać niechcianych dźwięków, w tym trybie budzik pracuje normalnie.
2. Naturalna osłona – miękkie powierzchnie pochłaniają dźwięk, dlatego dobrze sprawdzą się grube zasłony –dodatkowo ochronią cię przed światłem zewnętrznym.
3. Zatyczki do uszu – skutecznie pomogą zniwelować hałas z otoczenia. Zatyczki do uszu są bezpieczne pod względem zdrowotnym. Korzystać z nich można również w podróży np. kiedy chcemy sobie zrobić drzemkę.
