JAK ROLOWAĆ PLECY? SPOSOBY NA BÓL PLECÓW

Tu jesteś: Wprowadzenie | Porady | JAK ROLOWAĆ PLECY? SPOSOBY NA BÓL PLECÓW

Wybierz odpowiedni sprzęt

Kluczem do skutecznego rolowania pleców jest właściwie dobrany sprzęt. Na samym początku wybierz raczej miękki roller, który ułatwi Ci prawidłowe wykonanie pierwszych masaży.

Gdy już się z nim oswoisz, możesz bez obaw sięgnąć po twardsze wałki. Wybór masz również w kwestii długości rolki. Mięśnie kręgosłupa zdecydowanie najlepiej jest rolować przez dłuższe modele. Zwróć również uwagę na to, by znajdowało się w nim wgłębienie, które uchroni Cię przed ryzykiem kontuzji. Jest to bardzo ważne, jeśli wykonujesz rolowania pleców samodzielnie po raz pierwszy. Jeśli korzystasz z Duoballa, nie lekceważ jego średnicy. To, na jaką się zdecydujesz, zależy od Twojej wagi oraz tego, którą partię ciała chcesz masować.

Znajdź miejsce do masażu

Oprócz sprzętu znaczenie ma również miejsce do rolowania. Aby swobodnie wykonać ćwiczenia, potrzebujesz przestrzeni. Masaż, szczególnie pierwszy, warto rozpocząć przy ścianie. Jest to najprostszy sposób na zmniejszenie dużego napięcia. Gdy poczujesz już ulgę, możesz przenieść się na podłogę. Najważniejsze jest to, aby powierzchnia była równa, twarda i stabilna. Na podłodze zwróć uwagę także na swoją postawę — połóż się i zegnij nogi w kolanach. Ręce możesz ułożyć z tyłu szyi, skrzyżować na piersi. Jeśli zależy Ci na delikatnym masażu pleców, podeprzyj się na przedramionach. Wałek, aby był bezpieczny, ustaw prostopadle do kręgosłupa tak, żeby ciężar ciała równomiernie się rozkładał.

Skup się na poszczególnych partiach ciała

Rolowanie wykonuj stopniowo, przechodząc pomiędzy poszczególnymi partiami ciała. Zacznij od odcinka lędźwiowego. Skup się na obszarze 5-10 centymetrów i przesuwaj wałek na tym fragmencie pleców. Gdy poczujesz, jak Twoje mięśnie kręgosłupa się rozluźniają i napięcie się zmniejsza, przesuń roller wyżej na odcinek piersiowy i szyjny. W miejscach, w których odczuwasz większy ból, zatrzymaj się na dłużej. Jeśli będziesz próbować wymasować całe plecy na raz, efekty będą dużo mniej satysfakcjonujące.

Nie spiesz się

Rolowania pleców przyniosą najlepsze rezultaty, jeśli będą wykonywane 2 lub 3 razy w tygodniu. Jeśli jednak brakuje Ci czasu lub nie masz możliwości zrobienia masażu pleców, lepiej czasami z niego zrezygnować, niż masować się w pośpiechu. Tylko spokojne, dokładne rolowania pleców pomogą Ci zwalczyć ból kręgosłupa. Niestaranny masaż może Ci zaszkodzić i jedynie spotęgować dolegliwości. Nie zniechęcaj się jednak, odczuwając dyskomfort podczas rolowania. Pamiętaj, że masujesz tkanki miękkie, które są wrażliwe na ucisk. Po prawidłowo wykonanym rolowaniu ból powinien ustąpić, a Ty będziesz czuć się doskonale.

Co jeszcze pomoże Ci zmniejszyć ból pleców?

Rolowania pleców mogą poprawić Twój komfort i zmniejszyć ból pleców. Aby uzyskać jeszcze lepsze efekty, zadbaj dodatkowo o prawidłowy wypoczynek. Stabilny, dopasowany do Twojej budowy materac pozwoli Ci rano obudzić się bez bólu kręgosłupa. Warto sięgnąć również po poduszki ortopedyczne, które dostosowują się do Twojej pozycji w czasie snu i stanowią doskonałe podparcie dla głowy oraz szyi. Zmniejszy to obciążenie kręgosłupa, dzięki czemu bezpiecznie i wygodnie się wyśpisz.

Rolowanie kręgosłupa jest niezwykle skutecznym sposobem na złagodzenie bólu pleców. Jeśli zastosujesz nasze wskazówki i wykonasz masaż starannie, znacznie poprawi się Twoje samopoczucie, a dolegliwości ustąpią.

PRZECZYTAJ TEŻ:

RODZAJE MATERACY, JAKI MATERAC WYBRAĆ

JAKI MATERAC NA CHORY KRĘGOSŁUP

LUBISZ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ? DBAJ O KRĘGOSŁUP, GDY ŚPISZ

Znajdź sklep najbliżej siebie i przetestuj

Magnistretch 10

Kolekcja Magnistretch

Średnio miękki materac do aktywnej regeneracji ciała podczas snu. Specjalnie zaprojektowania konstrukcja oraz piany stretch zapewniają intensywane rozluźnianie mięśni i regenerację kręgosłupa. Wyższa warstwa termoelastycznej pianki zapewnia większy komfort. Światowy patent Magniflex.

1. Wymiary 80x200 cm
2. Wysokość 25 cm
3. Twardość pośredni

5 495 zł

Zobacz szczegóły PORÓWNAJ

Magnistretch 12

Kolekcja Magnistretch

Wysoki, średnio miękki materac, zapewniający aktywną regenerację podczas snu. Specjalnie zaprojektowania konstrukcja oraz piany stretch zapewniają intensywane rozluźnianie mięśni i regenerację kręgosłupa. To chroniony na całym świecie patent firmy Magniflex.

1. Wymiary 80x200 cm
2. Wysokość 30 cm
3. Twardość średnio miękki

6 340 zł

Zobacz szczegóły PORÓWNAJ

Magnigel Deluxe Wave

Poduszki o właściwościach ortopedycznych Magnigel

Anatomiczna poduszka medyczna Magnigel wykonana z chłodzącej pianki żelowej w kształcie fal o różnej wysokości .

1. Wymiary 60x43x11/10 cm
2. Twardość Miękka

670 zł

Zobacz szczegóły PORÓWNAJ

Superiore Deluxe Wave

Poduszki o właściwościach ortopedycznych Superiore

Ergonomiczna poduszka w ergonomicznym kształcie fali utrzymuje kręgosłup szyjny we właściwej pozycji, a zdejmowana i nadająca się do prania poszewka z opatentowanego materiału Outlast oraz oddychający pas 3D zapewniają maksymalny obieg powietrza i termoregulację.

1. Wymiary 60x43x10/11 cm
2. Twardość średnio miękki

640 zł

Zobacz szczegóły PORÓWNAJ

Classico Wave

Poduszki o właściwościach ortopedycznych Classico

Anatomiczna poduszka medyczna Magnigel wykonana z chłodzącej pianki żelowej w kształcie fal o różnej wysokości.

1. Wymiary 60x43x10/11 cm
2. Twardość średnio miękki

440 zł

Zobacz szczegóły PORÓWNAJ