JAK SPOWOLNIĆ STARZENIE? JAK JOGA I AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA WPŁYWAJĄ NA TWOJE DNA?
Każdy z nas, chce żyć pełnią sił jak najdłużej. Zdrowie fizyczne i kondycja psychiczna są czynnikami oddziałujące na nasze samopoczucie. Naukowcy spróbowali odpowiedzieć na pytanie „Czy istnieją sposoby, aby spowolnić tempo starzenia się i poprawić jakość życia w późniejszym wieku?” Czy joga, kawa, sen – wpłyną na spowolnienie starzenia?
Narzędzia pomiaru
Na początku każdy uczestnik badania wypełnił kwestionariusz ankiety. Zbierano informację na temat demografii, stylu życia, odżywiania. Informację na temat wykształcenia, aktywności zawodowej, statusu ekonomicznego oraz miejsca zamieszkania. W badaniu przeprowadzonym na 1000 osób pobrano próbkę krwi lub wymaz z policzka, aby sprawdzić jaki jest poziom metylacji DNA. Proces ten należy do zmian epigene- tycznych, które w odróżnieniu od genetycznych nie zależą od sekwencji DNA i polegają na zmianie funkcji lub ekspresji genu. Są to zmiany odwracalne.
Wyniki
Wśród odkryć joga była powiązana z wolniejszym starzeniem epigenetycznym, podczas gdy sen i aktywność fizyczna wiązały się z niższym ryzykiem śmiertelności. Wyższe wykształcenie, spożycie warzyw i kawy wiązały się ze zmniejszonym wiekiem epigenetycznym, podczas gdy palenie tytoniu, wysokie BMI i spożycie mięsa wiązały się z szybszym starzeniem epigenetycznym.
Wnioski
– Śpij 7-9 godzin w komfortowych warunkach
– jedz MINIMUM 400 gramów warzyw/owoców dziennie (rekomendowane jest 800 gramów na dzień)
– picie kawy jest zdrowe (wypita do południa nie pogorszy jakości snu)
– palenie papierosów wpływa negatywnie doraźnie oraz długofalowo
– uprawiaj aktywność fizyczną np. jogę.
Źródło badań: Noroozi, R., Rudnicka, J., Pisarek, A. et al. Analysis of epigenetic clocks links yoga, sleep, education, reduced meat intake, coffee, and a SOCS2 gene variant to slower epigenetic aging. GeroScience 46, 2583–2604 (2024). https://doi.org/10.1007/s11357-023-01029-4
