JAK SZYBKO ZASYPIAĆ?

Tu jesteś: Wprowadzenie | Porady | JAK SZYBKO ZASYPIAĆ?

Tworzenie Odpowiednich Warunków

Wywietrz Sypialnię - Świeże powietrze pomaga szybciej zasnąć, więc przed snem warto dokładnie wywietrzyć sypialnię. Spanie przy uchylonym oknie, jeśli pogoda na to pozwala, może dodatkowo pomóc.

Odpowiedni Materac - Wybór odpowiedniego materaca jest kluczowy. Dobre podparcie dla kręgosłupa sprzyja szybkiemu zasypianiu. Materac nie powinien być ani zbyt twardy, ani zbyt miękki, ale dostosowany do indywidualnych potrzeb.

Zdrowa Kolacja - Unikaj obfitych kolacji przed snem. Tłuste potrawy mogą utrudnić zasypianie. Wskazane są lekkie, wysokobiałkowe posiłki na noc.

Odstaw Elektronikę - Unikaj korzystania z telefonu i komputera przed snem, ponieważ emitują niebieskie światło, które może zakłócać sen. Nadmiar bodźców z ekranów utrudnia zasypianie.

Relaksująca Kąpiel - Przygotuj relaksującą kąpiel przed snem, korzystając z piany lub relaksującego żelu pod prysznic. Pomaga to rozluźnić ciało i umysł.

Zioła na Sen - Melisa i rumianek są znane ze swoich właściwości uspokajających. Herbata z melisy lub rumianku może pomóc zasnąć.

Czytanie Przed Zaśnięciem - Wybierz książkę, która nie jest zbyt wciągająca. Czytanie przed snem może przygotować umysł do spoczynku.

Metody Skróconego Zasypiania

Aplikacje na Smartfona - Choć lepiej unikać ekranów przed snem, istnieją aplikacje oferujące muzykę relaksacyjną lub dźwięki natury, które mogą pomóc w zasypianiu.

Metoda 4-7-8 - Technika oddychania, która polega na wdechach przez 4 sekundy, zatrzymywaniu oddechu przez 7 sekund i wydechu przez 8 sekund. Pomaga w relaksacji.

Medytacja - Mimo konieczności nauki, medytacja może być skuteczną metodą. Pomaga wyciszyć umysł i przygotować go do snu.

Akupresura - Uciskanie punktu na wewnętrznej stronie nadgarstka może poprawić wydzielanie melatoniny i wspomóc dłuższy sen.

Metoda Zasypiania w 2 Minuty

Metoda ta nazywana jest również wojskową metodą zasypiania, ponieważ najczęściej stosowana jest przez żołnierzy.

Rozluźnianie Twarzy - Zamykamy oczy i zaczynamy rozluźniać mięśnie twarzy, włączając żuchwę, czoło i oczodoły. Skupiamy się na tym, aż oczy zaczną się zamykać.

Rozluźnianie Reszty Ciała - Kolejno rozluźniamy ramiona, ręce, klatkę piersiową, biodra i nogi. Każdej fazie poświęcamy przynajmniej 10 sekund. Czyścimy umysł z myśli, skupiając się na odprężeniu.

Wizualizacja - Wyobrażamy sobie czarną kanapę, hamak lub spokojne jezioro, używając wizualizacji do wyciszenia umysłu.

Powtarzanie Słów - Powtarzamy w myślach: "nie myśl, nie myśl, nie myśl" przynajmniej 10 razy, eliminując zbędne myśli. Ta metoda została opracowana dla wojska amerykańskiego podczas Drugiej Wojny Światowej i wymaga czasu na perfekcyjne opanowanie. Długotrwały trening może przynieść efekty, umożliwiając zasypianie w niemal każdych warunkach.

Podsumowanie

Szybkie zasypianie jest możliwe dzięki odpowiednim warunkom, technikom relaksacyjnym i praktykom, takim jak medytacja czy akupresura. Metoda zasypiania w 2 minuty, choć wymaga treningu, może być skutecznym narzędziem dla tych, którzy borykają się z trudnościami z zasypianiem. Stworzenie sprzyjającego środowiska i regularne praktyki mogą przyczynić się do poprawy jakości snu i ogólnego samopoczucia.

PRZECZYTAJ TEŻ:

PICIE HERBATY PRZED SNEM JAK WPŁYWA NA TWÓJ WYPOCZYNEK

JAK SZYBKO ZASNĄĆ, CZYLI NA CZYM POLEGA WOJSKOWA METODA ZASYPIANIA

Magnistretch 10

Kolekcja Magnistretch

Średnio miękki materac do aktywnej regeneracji ciała podczas snu. Specjalnie zaprojektowania konstrukcja oraz piany stretch zapewniają intensywane rozluźnianie mięśni i regenerację kręgosłupa. Wyższa warstwa termoelastycznej pianki zapewnia większy komfort. Światowy patent Magniflex.

1. Wymiary 80x200 cm
2. Wysokość 25 cm
3. Twardość pośredni

5 495 zł

Zobacz szczegóły PORÓWNAJ

Materac Maestro Dual 14

Kolekcja Maestro

Luksusowy, bardzo wysoki materac medyczny, łączący wyjątkową termoplastyczną piankę Memoform, innowacyjną piankę na bazie wody Aquabreeze i tradycyjne, unikatowe, naturalne materiały, zapewniając doskonałe podparcie i niespotykaną wygodę.

1. Wymiary 80x200 cm
2. Wysokość 35 cm
3. Twardość miękka, średnio miękka

8 440 zł

Zobacz szczegóły PORÓWNAJ

Dolce Vita Deluxe Dual 12

Kolekcja Dolce Vita

Bardzo wygodny materac medyczny z wyjątkową wysoką warstwą pianki termoelastycznej dla maksymalnego komfortu i regeneracji ciała podczas snu.

1. Wymiary 80x200 cm
2. Wysokość 30 cm
3. Twardość średnio miękki, średni

5 240 zł

Zobacz szczegóły PORÓWNAJ