NA BOKU CZY NA PLECACH…? CZYLI O TYM JAK SPAĆ PODCZAS CIĄŻY

Tu jesteś: Wprowadzenie | Porady | NA BOKU CZY NA PLECACH…? CZYLI O TYM JAK SPAĆ PODCZAS CIĄŻY

Nie od dziś wiadomo, że spanie podczas ciąży często sprawia wiele trudności. Znalezienie odpowiedniej i wygodnej dla obu stron pozycji niejednokrotnie zajmuje wiele czasu. Oto kilka porad, które mogą pomóc Ci szybciej zasnąć:

Wygodne pozycje do spania

Najlepszą pozycją do spania podczas ciąży jest pozycja na boku. Spanie na lewym boku jest zazwyczaj zalecane, ponieważ poprawia krążenie krwi i dostarcza więcej składników odżywczych do płodu. Jednak niektóre kobiety czują się bardziej komfortowo na prawym boku lub na plecach. Ważne jest, aby wybrać pozycję, która jest dla ciebie najwygodniejsza, ale pamiętaj, że spanie na plecach może być mniej zalecane w późniejszych etapach ciąży ze względu na nacisk na żyłę główną dolną. Spanie na boku, zwłaszcza na lewym boku, pomaga w poprawie krążenia krwi w organizmie matki i płodu. Pozycja ta zmniejsza nacisk na dużą żyłę główną dolną, która przewozi krew z dolnych części ciała do serca. W ciąży macica rośnie i może wywierać nacisk na tę żyłę, co prowadzić do utrudnień w przepływie krwi. Spanie na lewym boku pomaga uniknąć tego problemu i utrzymuje odpowiedni przepływ krwi do macicy i płodu.

Wsparcie dla ciała

Podczas ciąży zaleca się używanie dodatkowego wsparcia dla ciała, takiego jak poduszka ciążowa lub specjalna poduszka do spania. Możesz umieścić tę poduszkę pod brzuchem lub między kolanami, aby zapewnić sobie większy komfort i stabilność podczas snu.

Unikanie skręcania ciała

Staraj się unikać nagłych ruchów i skręcania ciała podczas spania. To może pomóc w zapobieganiu bólom pleców i dyskomfortowi. Postaraj się delikatnie wstawać z łóżka, aby nie obciążać nadmiernie mięśni brzucha.

Unikaj picia dużych ilości płynów przed snem

Ogranicz spożycie płynów przed snem, aby uniknąć częstych wizyt w łazience w nocy. To pomoże w zachowaniu ciągłości snu.

Zrównoważona dieta i aktywność fizyczna

Zdrowa dieta i umiarkowana aktywność fizyczna mogą pomóc w regulacji snu. Unikaj spożywania ciężkich posiłków przed snem i staraj się o regularne posiłki w ciągu dnia.

Relaksacja przed snem

Przed snem warto zrelaksować się, na przykład czytając książkę, słuchając muzyki lub praktykując techniki relaksacyjne, takie jak jogę lub medytację. To może pomóc w uspokojeniu umysłu i ciała, co sprzyja lepszemu snu.

Konsultacja z lekarzem

Jeśli masz trudności ze snem podczas ciąży, skonsultuj się z lekarzem. Mogą istnieć konkretne zalecenia lub leczenie, które mogą pomóc w poprawie jakości snu i ogólnego samopoczucia.

Mimo że spanie na boku jest zalecane, nie każda kobieta w ciąży czuje się komfortowo w tej pozycji, zwłaszcza w późniejszych etapach ciąży. Dlatego ważne jest, aby znaleźć pozycję, która jest dla ciebie najbardziej komfortowa, pod warunkiem, że nie jest to spanie na plecach. Jeśli masz wątpliwości dotyczące pozycji do spania lub masz trudności ze snem, zawsze skonsultuj się z lekarzem, który może zaproponować indywidualne rozwiązania dopasowane do twoich potrzeb. Zapewnienie sobie zdrowego i komfortowego snu jest istotne dla zdrowego przebiegu ciąży i ogólnego samopoczucia matki.

Podsumowując, spanie podczas ciąży może być wyzwaniem ze względu na fizyczne i hormonalne zmiany zachodzące w organizmie kobiety. Jednak stosując odpowiednie pozycje, dodatkowe wsparcie, zdrową dietę i techniki relaksacyjne, można poprawić jakość snu i zapewnić sobie i dziecku zdrowy rozwój w trakcie ciąży. Nie wahaj się również skonsultować z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące snu podczas ciąży.

PRZECZYTAJ TEŻ:

JAK BĘDZIESZ SIĘ CZUŁA GDY SIĘ WYŚPISZ I CO ZYSKA NA TYM TWOJE DZIECKO? CZYLI DLACZEGO ZADOWOLONA MAMA TO ZADWOLONE DZIECKO

Dolce Vita Comfort Dual 10

Kolekcja Dolce Vita

Wyjątkowy materac medyczny, z wysoką warstwą pianki termoelastycznej, zapewniającą wyjątkowy komfort i regenerację ciała podczas snu.  

1. Wymiary 80x200 cm
2. Wysokość 25 cm
3. Twardość średni, średnio twardy

4 390 zł

Zobacz szczegóły PORÓWNAJ

Dolce Vita Deluxe Dual 12 Firm

Kolekcja Dolce Vita

Materac medyczny w bardziej sztywnej wersji z niezwykłą warstwą pianki termoelastycznej, zapewniającą wyjątkowy komfort i regenerację ciała podczas snu.

1. Wymiary 80x200 cm
2. Wysokość 30 cm
3. Twardość średnio twardy, twardy

5 240 zł

Zobacz szczegóły PORÓWNAJ

Dolce Vita Dual 8

Materac medyczny zapewniający miękkie podparcie. Wyjątkowa wysoka warstwa pianki termoelastycznej zapewniająca wyjątkowy komfort i regenerację ciała podczas snu. Posiada system dwóch stref komfortu Dual Comfort

1. Wysokość 20 cm
2. Twardość średnio miękki, średni

3 840 zł

Zobacz szczegóły PORÓWNAJ

Dolce Vita Deluxe Dual 12

Kolekcja Dolce Vita

Bardzo wygodny materac medyczny z wyjątkową wysoką warstwą pianki termoelastycznej dla maksymalnego komfortu i regeneracji ciała podczas snu.

1. Wymiary 80x200 cm
2. Wysokość 30 cm
3. Twardość średnio miękki, średni

5 240 zł

Zobacz szczegóły PORÓWNAJ