Porady

Łóżka kontynentalne od lat są symbolem luksusu, elegancji i wygody, którą często kojarzymy z pobytem w najlepszych hotelach. Ich charakterystyczna, wysoka konstrukcja nie tylko prezentuje się niezwykle dostojnie w nowoczesnej sypialni, ale przede wszystkim oferuje wyższy standard wstawania i kładzenia się, co doceniają osoby w każdym wieku. Jednak nawet najbardziej stylowa rama łóżka i elegancki zagłówek nie zapewnią zdrowego snu, jeśli nie dobierzemy do nich odpowiedniego podparcia. To właśnie materac na łóżko kontynentalne odgrywa główną rolę w nocnej regeneracji naszego organizmu.

Zbyt wysoka temperatura ciała może negatywnie wpływać na zdolność do zasypiania. Proces zasypiania jest regulowany przez zegar biologiczny organizmu oraz przez wiele czynników, w tym temperaturę ciała. Optymalna temperatura ciała dla zasypiania to zazwyczaj niższa temperatura niż ta, która jest optymalna dla czuwania.

Chrapanie potrafi być naprawdę uciążliwe – przerywa noce, męczy Ciebie i osobę, z którą dzielisz materac. Jak dobrze wiemy, dobra jakość snu przekłada się na lepszą regenerację organizmu. Chrapanie może być objawem zaburzeń oddychania w czasie snu np. bezdech senny, dlatego gdy pojawia się często i jest intensywne, warto podejść do tematu poważnie.

Spanie na boku to pozycja snu najczęściej rekomendowana, ale również taka, w której najczęściej lubimy spać. Jednak, aby w pełni cieszyć się jej korzyściami i uniknąć porannego bólu szyi czy ramion, kluczowy jest wybór odpowiedniej poduszki. Standardowe poduszki często nie zapewniają optymalnego podparcia dla kręgosłupa szyjnego w tej pozycji. Właśnie dlatego tak istotna staje się poduszka do spania na boku. Ale jaka konkretnie powinna być ta idealna poduszka?

Z jakimi emocjami spotykamy się podczas tych ważnych dla nas momentów. Kiedy w naszym organizmie hormony buzują, nasz sen na tym cierpi, dlaczego tak się dzieję?  Czy to długofalowy problem?

Czy sześć godzin snu każdej nocy to rozsądny kompromis między obowiązkami a zdrowiem? Czy już krótki sen, zwiększa ryzyko problemów zdrowotnych? To jedno z najczęstszych pytań dorosłych, którzy żyją w szybkim trybie życia i mają wrażenie, że „więcej się po prostu nie da”.

Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz zgadywać. Dane z dużych badań populacyjnych, przeglądów systematycznych i tzw. umbrella review, które pozwalają dość jasno odpowiedzieć na pytanie, czy 6 godzin snu wystarczy większości dorosłych – i jakie są konsekwencje długotrwałego niedoboru snu.

Długotrwałe siedzenie przed komputerem może szkodzić naszemu zdrowiu w wielu różnych aspektach. Oto kilka przykładowych aspektów: wpływa na problemy z kręgosłupem, siedzenie przez długi czas może promować złe nawyki postawy, takie jak garbienie się lub wyginanie kręgosłupa, brak aktywności fizycznej towarzyszący długotrwałemu siedzeniu może też przyczynić się do przybierania na wadze i rozwoju otyłości, może także prowadzić do stagnacji krwi w naczyniach krwionośnych nóg, co zwiększa ryzyko zakrzepów krwi i innych problemów z układem krążenia. Brak aktywności fizycznej i długotrwałe siedzenie - wpływają wreszcie na metabolizm, prowadząc do insulinooporności, problemów z gospodarką lipidową i cukrzycy typu 2 oraz na problemy z oczami - patrzenie na ekran komputera przez długi czas może prowadzić do zmęczenia oczu, zespołu suchego oka i innych problemów z widzeniem.

Na końcu jednak nie jest to najmniej istotne - długotrwałe siedzenie przed komputerem może przyczynić się do izolacji społecznej, depresji, lęku i innym problemom zdrowia psychicznego.

Poznaj kilka sposób na wsparcie swojego ciała a przede wszystkim kręgosłupa jeśli kiedy długo siedzisz przed komputerem. Poniżej prezentujemy kilka prostych ćwiczeń, które pomogą Ci zachować dobre samopoczucie.

Upalne letnie noce potrafią być prawdziwym wyzwaniem dla naszego organizmu. Gdy temperatura za oknem i w sypialni utrzymuje się na wysokim poziomie, przewracanie się z boku na bok staje się męczącą rutyną, a upragniony sen po prostu nie przychodzi.

Wiele osób wychodzi z przekonania, że kołder lepiej nie prać, gdyż można je zniszczyć. Rzeczywiście nieumiejętne pranie kołdry może doprowadzić do zniszczenia. Jednak rezygnacja z prania jest niebezpieczna dla zdrowia. W kołdrach gromadzą się drobnoustroje chorobotwórcze oraz wilgoć. Dlatego kołdry nie tylko można, ale wręcz trzeba prać. Należy jednak przestrzegać podstawowych zaleceń.