Porady

Każdy z nas, chce żyć pełnią sił jak najdłużej. Zdrowie fizyczne i kondycja psychiczna są czynnikami oddziałujące na nasze samopoczucie. Naukowcy spróbowali odpowiedzieć na pytanie „Czy istnieją sposoby, aby spowolnić tempo starzenia się i poprawić jakość życia w późniejszym wieku?” Czy joga, kawa, sen – wpłyną na spowolnienie starzenia?

Koszmary senne pojawiają się u każdego bez względu na wiek. Towarzyszy im wiele emocji – strach, lęk, niepokój, stres... można by wymieniać w nieskończoność. Ale czy zastanawiałeś się o czym świadczą koszmary senne? 

Dlaczego sen w odpowiedniej temperaturze jest kluczowy? Jak nadpotliwość wpływa na komfort snu? Kiedy śpisz komfortowo, w niskiej temperaturze, Twój sen głęboki trwa dłużej – wydziela się więcej hormonu wzrostu…

Okres wakacyjny rozkwitł na dobre. Jedni cieszą się dopisującą nam pogodą, korzystając z dobrodziejstwa pogody, udając się na zasłużony odpoczynek. Część z nas miewa trudności, aby przetrwać wysokie temperatury. Upalne popołudnia, gorące i duszne noce, jak sobie radzić w wakacje...

Czy wiesz, jakie są konsekwencje palenia papierosów? Paląc papierosy cierpią na tym Twoje narządy. Szczególnie niekorzystnie wpływa to na płuca i serce. Palenie papierosów powoduje, że jakość snu spada. Dzieje się to za sprawą podwyższonego tętna i ciśnienia, a to dopiero początek…

We współczesnym świecie korzystanie z urządzeń elektronicznych stało się ważną częścią życia codziennego. Rezultatem jest dłuższe zachowanie czujności dzięki nowym powiadomieniom i ekspozycji na niebieskie światło emitowane przez telefony, tablety i laptopy. Wynikają z tego zaburzenia snu…

Joga przygotowuje do snu poprzez redukcję stresu i lęku, co uspokaja umysł i ciało. Praktyki oddechowe i medytacyjne aktywują przywspółczulny układ nerwowy, promując relaksację i obniżając tętno oraz ciśnienie krwi. Regularne ćwiczenia jogi pomagają także w regulacji rytmu dobowego, co ułatwia zasypianie o stałych porach. Ponadto, joga łagodzi ból i napięcie mięśniowe, co eliminuje fizyczne przeszkody w spokojnym śnie.

Nasze społeczeństwo boryka się z problemem lęków. Według Beyond Blue organizacji zajmującej się zdrowiem psychicznym, jedna osoba na cztery na jakimś etapie życia doświadczy ataków niepokoju...

U każdego człowieka, którego sen będzie trwale zaburzony, niezależnie od wieku wystąpią dolegliwości fizyczne, problemy ze zdrowiem psychicznym, spadek uważności i kłopoty z pamięcią. 

Sen wzbogaca szereg funkcji, w tym zdolność uczenia się, zapamiętywania, podejmowania racjonalnych decyzji i dokonywania logicznych wyborów. Wpływając dobroczynnie na zdrowie psychiczne, sen kalibruje emocjonalne obwody naszych mózgów, umożliwiając spokojne pokonywanie społecznych i psychologicznych wyzwań kolejnego dnia.

Sen ma znaczenie dla utrwalania śladów pamięciowych, przypisuje mu funkcje polegające na przywracaniu równowagi procesów komórkowych, związanych z zapamiętywaniem, a także odbudowie zasobów energetycznych i usuwaniu zbędnych produktów przemiany  materii z tkanki nerwowej, a więc kładzie nacisk na jego funkcję homeostatyczną.

Konsekwencje silnego stresu są nieubłagane dla naszego organizmu. Prowadzi to do zaburzeń snu między innymi: trudności z zasypianiem, gorszą faza NREM, poczuciem niewystarczająco długiego snu nocnego. Jakie są skutki długotrwałego stresu?